高血压被称为“沉默的杀手”——它悄然侵蚀血管，却在爆发前鲜少发出警报。我国每4名成人中就有1人患病，50岁以上人群发病率高达50%！今天，让我们揭开高血压的真面目，学会科学防控，守护血管健康！

一、无声的威胁：高血压为何如此危险？‌

高血压初期通常没有明显症状，但身体早已拉响警报：

‌靶器官损害‌：持续高压冲击血管壁，导致心脏肥厚、动脉硬化、肾脏萎缩、眼底病变

‌致命风险‌：脑卒中、心肌梗死、肾衰竭等严重并发症的导火索

‌隐匿进展‌：头痛、眩晕、视物模糊等症状出现时，往往已进入危险阶段

‌诊断标准‌（符合任意一项即为高血压）：

诊室血压 ≥140/90mmHg

家庭自测血压 ≥135/85mmHg

‌二、揪出元凶！高血压的幕后推手‌

‌1. 遗传因素‌

父母患高血压，子女风险增加2-4倍

2. 后天诱因‌（可干预！）

‌高盐饮食‌：国人日均盐摄入10.5克（超世卫标准2倍！）

‌肥胖‌：体重每增10kg，收缩压升高3-5mmHg

‌压力与熬夜‌：长期紧张加速血管老化

‌缺乏运动‌：每周运动<150分钟者风险翻倍

‌年龄增长‌：血管弹性下降，50岁后发病率陡增

三、科学防控：牢记“早发现、早干预”‌

‌1. 精准测量三步法‌

测前30分钟：禁烟、咖啡、剧烈活动

静坐5分钟，双脚平放

优先选择上臂式电子血压计，连续测量2-3次取平均值

2. 监测建议‌

35岁以上：每年至少1次

高危人群（肥胖/家族史/长期熬夜）：每半年1次

波动大者：建议动态血压监测

‌四、降压“双刃剑”：生活方式+药物干预

‌1. 非药物治疗（基础！）‌

‌DASH饮食‌：蔬菜水果占每餐1/2，低脂奶制品300ml/天，限盐<5克

‌运动处方‌：快走/游泳/骑车，每周≥150分钟

‌体重管理‌：BMI<24，腰围<90cm（男）/85cm（女）

‌戒断伤害‌：戒烟、限酒（男性<25克/天，女性<15克/天）

‌2. 药物治疗原则‌

首选长效降压药（如钙拮抗剂、ARB/ACEI）

联合用药＞盲目加大单药剂量

切忌自行停药！血压反跳可致急性心脑血管事件

五、DASH饮食速查表‌

高血压可防可控，但需终身管理！

从今天起：

定期测量血压

践行低盐高钾饮食

每天步行6000步

学会减压与规律作息

来源：心血管内科一病区 刘洋利

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