英国著名诗人王尔德曾言：“爱自己，是终身浪漫的开始”。5.25，是大学生心理健康日，其谐音即为“我爱我”，旨在提醒大学生了解自我，关爱自我，悦纳自己，提高自身心理素质，进而更好的爱别人，爱社会。

随着社会压力的不断增大，大学生因为心理问题导致休学、退学甚至自伤自杀的现象时有发生。国内研究数据提示综合医院心理科门诊中，大学生就诊人数约占30%，因此大学生心理问题已经成为社会性问题，需要给予重点关注。

如何判断自己的心理是否健康？

美国著名心理学家马斯洛认为，判断心理健康需要兼顾内外两个方面，对于内部来说需要有完整的人格结构，保证各项心理机能健全，能够充分了解自己，接纳自我，生活理想和实际适切，不脱离现实环境，从而获得内心安全感，认可自我。遇到心理应激时能够适时调整，积极应对外界压力，适度发泄情绪并控制情绪。从与外部关系来看，个体的行为符合社会规范，适当满足个人基本需求，拥有和谐的人际关系，社会适应良好，适时有限的发挥个体特性。

大学生常见的心理问题有哪些？

大学生心理问题的出现主要与其个性特征、外部环境、生活事件等都有着密切的关系。大学生常见的心理问题主要有以下几种：

01适应障碍

主要是在面对明显应激事件或者剧烈的生活环境变化后，出现短期情绪失调，可能表现为焦虑烦闷、轻度抑郁、自责哭泣、敏感多疑，伴随失眠和躯体不适症状，还可能有逃学、游戏成瘾、不良行为等情况。

02社交焦虑障碍

表现为在社交场合过度紧张、害怕、焦虑不安，内心体验为害怕被他人审视和评价，导致不敢在公共场合在公共场合演讲，回避社交。

03抑郁相关障碍

通常为显著而持久的心境低落，兴趣缺乏、精力不足、易疲劳，同时还会变的自卑、悲观消极，出现厌世情绪，伴有活动减少、食欲差、失眠等表现。严重者常有“无望感、无用感、无助感”，甚至出现杀念头和行为，严重危害心理健康。

04强迫症

大脑中反复出现一种想法、冲动，自觉没有必要，但却不能自控，比如害怕被污染、被细菌病毒感染，继而反复清洗，因担心安全而反复检查门窗、煤气，亦或是反复进行回忆，思考一些无用的问题。受到强迫思维和强迫行为的影响时，会给个体造成明显的心理痛苦，影响生活和学习。

05重性精神障碍

重性精神障碍主要是一类表现为知觉、情感、意志和行为严重紊乱的精神疾病，主要包括精神分裂症、双相情感障碍等。这类疾病多起病于青壮年时期，症状表现多突出。精神分裂症的表现形式多样，个体症状的差异性较大，典型症状主要有幻听、关系妄想、被害妄想、意志活动减退、情感淡漠等。双相情感障碍的特点是情绪的不稳定，起伏明显，可以交替出现躁狂症状和抑郁症状，也有可能为两种状态的混合。

大学生如何维持心理健康，警惕心理障碍来作怪？

01保证充足睡眠，坚持规律运动

睡眠是人类最基本的生理需求之一，睡眠占据我们大约1/3的时间，睡眠对大脑和心理健康也十分重要。因此，睡眠医学专家提倡早睡早起，每日保证7～8个小时的睡眠时间。运动对于保持身体健康也十分重要，规律运动能够增加脑内神经递质的分泌，促进增强神经细胞抗应激能力，同时运动能够让不良情绪得以宣泄，避免情绪积压。

02培养广泛的兴趣爱好，参加社团组织

医学研究发现，拥有广泛兴趣爱好的人更容易保持心理健康。兴趣爱好不仅能够陶冶情操，让人乐观自信，更重要的是能够发觉自我潜能，体现自我价值。大学中拥有各种社团组织，为大学生提供了良好的平台，可以根据自己的兴趣爱好有选择性的参加社团，集体性的活动不仅能够增强人际交往能力，并且还能够提升心理抗压能力。

03培养良好人际关系，学会情绪调节

和谐、稳定的人际关系不仅可以提升人们的幸福感，同时对身心健康也是非常重要的。大学时期，人际交流更加频繁和广泛，需要面对人际相处方面的各种挑战，因此不少同学会感到不适应，甚至感到迷茫。那么如何进行自我调整呢？首先应该正确看待问题，认识到人际交往问题的广泛性，尝试去理解和接纳自我，不过分的苛责自己。其次，要主动的和信任的家人或者朋友交流，很多时候可能他们能够提供相关的经验。面对情绪困扰，最重要的是要对情绪做出觉察，认识情绪的意义，寻找适合自己的减压方法，比如户外徒步、冥想、观看文艺活动、饲养宠物等。

04适时寻求帮助，及时就医咨询

成长的路上难免会有心理困扰，有些情况是特定阶段的共性问题，所以当我们面临心理困扰时，切勿独自承受痛苦，应及时向他人求助。如果经过自我调整以及让人的帮助后，不良情绪仍然难以缓解，就需要向精神心理医生寻求专业的帮助，进行系统的评估和干预治疗。

来源：精神心理科  李本亮

宣传科编辑整理