炎夏似火，热浪席卷大地。

近日，河南多地气温冲破40℃，省、市两级气象台相继拉响最高级别的高温红色预警。

而这场来势汹汹的热浪今天不仅仍将持续，更将达到一个新的高度。

中暑，这个看似“普通”的夏季健康威胁，实则潜藏着致命风险——重症中暑（热射病）未经及时救治，死亡率可超过50%。

为何高温能“击倒”人体？

高温暑热

人体如同精密的温度调节器。当环境温度过高、湿度增大时，汗液蒸发这一核心散热机制受阻，体内热量不断积蓄。若同时存在水分补充不足、电解质流失，体温调节中枢将“失灵”，体温飙升突破40℃，细胞如置身沸水，脏器功能迅速崩溃——这便是热射病的恐怖本质。

中暑的预警信号：从轻微到危急

1.先兆中暑：大汗、口渴、头晕眼花、乏力、胸闷心悸。此时体温尚正常或略高。

2.轻症中暑：体温升至38℃以上，面色潮红或苍白，皮肤灼热或湿冷，可能出现恶心呕吐、脉搏加快。

3.重症中暑（热射病）：核心标志：体温超过40℃！伴随意识模糊、胡言乱语、抽搐甚至昏迷，皮肤干热无汗。这是极度危急状态，必须立即送医！

科学预防：构筑你的“防暑堡垒”

1.智慧饮水，拒绝“干渴”才补水：

主动少量多次：别等口渴才喝水！每小时主动补充100-200ml水分。推荐温开水、淡茶水、低糖绿豆汤。

电解质平衡是关键：大量出汗时，及时补充含电解质饮品（如低糖运动饮料），或自制淡盐水（500ml水+少许盐）。避免一次性狂饮冰水，易刺激肠胃。

2.清凉穿着，助力皮肤“呼吸”：

首选宽松、轻薄、透气的浅色棉麻衣物，减少吸热。

物理防晒不可少： 佩戴宽檐帽、太阳镜，使用高倍防晒霜（SPF30+/PA+++），携带遮阳伞。

3.环境调控，打造清凉“避风港”：

合理使用空调、风扇，维持室内温度在26-28℃，湿度适宜。注意空调房定时通风。

警惕“室内中暑陷阱”：厨房、无空调且通风差的房间同样是高危区！尤其提醒家中老人勿因“省电”强忍高温。

4.调整作息，避开烈日“锋芒”：

上午10点至下午4点：尽量待在室内，减少外出。必须外出时，选择阴凉路线，缩短时间。

充足睡眠：保证休息，避免熬夜。午间小憩有助恢复体力。

5.特殊人群，需加倍呵护：

婴幼儿、高龄老人、孕产妇、慢性病患者（心血管病、糖尿病等）体温调节能力弱，是中暑极高危人群。需特别关注其环境舒适度与补水情况。

户外工作者及运动爱好者：务必安排间歇休息（每1小时至少10-15分钟于阴凉处），结伴而行，随身携带防暑药品（如人丹、藿香正气水）。

谨慎用药：某些药物（如部分感冒药、利尿剂）可能增加中暑风险，长期服药者请咨询医生。

紧急救援：分秒必争的“黄金时间”

一旦发现中暑症状，尤其是疑似热射病（高热、意识不清），请立即行动：

1.转移：迅速将患者移至阴凉通风处。

2.降温：脱去多余衣物。用一切可用方法快速物理降温：冷水喷洒或擦拭全身（尤其颈部、腋窝、大腿根部），冰袋（包裹毛巾）置于头部、腋下、腹股沟，扇风加速蒸发。切勿使用酒精擦拭！

3.补水（意识清醒时）：如患者清醒可吞咽，给予含盐的清凉饮料。

4.呼救：对于重症（高热、抽搐、昏迷）患者，在降温的同时，务必立即拨打急救电话120！热射病是临床急症，每一分钟都关乎生死。

高温非儿戏，防暑即防险。

这些看似平凡的生活细节——主动饮水、巧选衣物、善用空调、避开烈日、关注弱者——正是我们对抗酷暑最坚固的盔甲。

愿这份科学指南助您和家人安然度夏，让健康如树荫常伴左右。

（部分图片素材来源网络，侵权即删）

来源：全科医学科 闻春波

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