入秋后，天气逐渐变的干燥，昼夜温差较大，一不小心就会发生感冒、咳嗽、腹泻、鼻炎等各种不适，那我们该如何“防秋燥”，健康感受秋高气爽、硕果累累的短暂金秋呢？

1.防燥

防燥是秋季养生的主旋律。由于秋季燥气当令，容易损耗阴津，肺的津液不足，就会出现一些像咳嗽、气喘、皮肤干燥起皮屑之类的问题。燥邪又有温凉之分，温燥可以饮用金银花茶、枇杷叶水等，凉燥可以喝点薄荷茶、荆芥水之类的。防燥三花茶清火润燥，菊花可以明目、清肝火、平肝阳，茉莉花有开郁，辟秽，和中的功效，金银花有清热解毒、凉散风热的功效，三者同饮，可以达到疏肝解郁、防燥的作用。

立秋后的天气容易让人出现鼻咽干燥、干咳少痰等症状，此时的饮食就应注意“燥则润之”，选用养阴清热的食品，如莲藕、鸭肉、土豆等。

莲藕是莲肥大的地下茎，别名蓉玉节、玉玲珑、玉笋、玉臂龙等。其性寒，味甘，归心、脾、胃经，中医认为莲藕入心、脾、肺经，生藕性寒味甘，有消瘀清热、除烦解渴、止血健胃之功效。《滇南本草》云：“多服润肠肺，生津液。”自古有言“女子三日不断藕”。老一辈人也常说：“别看它简单，却能补五脏。”事实的确如此，《本草纲目》称藕为“灵根”，为祛淤生津之佳品，可补血养颜、温胃健脾。

2.滋阴

春夏养阳，秋冬养阴。至于怎么保护好阴津，大致来说，就是适当吃一些多汁多液的食物，以濡润由外界燥气引起的干燥。比如蜂蜜、甘蔗、雪梨、百合、石斛、荸荠，都是滋润肺阴，生津补水的药食。

《本草纲目》记载，梨能润肺凉心，消痰降火，解疮毒、酒毒。新鲜雪梨直接即可，不过梨性寒不宜多吃，尤其是脾胃虚寒者要慎食。这类人可以选择经过炖煮熬制的秋梨膏，不仅能够缓解其凉性，还更加温和滋补。

蜂蜜可以润肺，具有一定的止咳作用，常用蜂蜜辅助防治感冒、咽喉炎。柠檬性微寒，能生津止渴、化痰止咳，主治暑热烦渴、胃热伤津、痰热咳嗽等症。蜂蜜柠檬茶老少皆宜，秋冬适量喝有助养阴，鲜柠檬比干柠檬更好，如大便偏干就多加点蜂蜜，大便不成形就多加两片柠檬，利于收敛、止泻。

3.养肺护肝

其实，防燥和滋阴生津都是养肺的一种手段，但肺还有一个特点就是“主一身之气”，因此，秋季适当补益肺气、在滋阴的基础上益气，同时兼顾肺气的宣肃，对肺也是一种很好的呵护。做好防寒，避免风寒之邪壅塞气机，也是养肺的手段。比如吃点山药粥、莲子百合粥，培土生金以养肺。

秋季也容易发生和肝有关的虚症，一般指肝血不足、肝不藏血这个问题。比如长期熬夜、久坐缺乏运动或者其它原因，都可能造成肝不藏血。这种情况，在秋天也是需要注意的。因为肝本来就有点“不足”，再在“金”的克制下，更能对肝木的调达升发造成压抑。

4.顺应节气

天气转凉，秋风劲急，暑热尽消，地气肃清。此时应该早睡早起，与鸡的作息时间保持一致，“人卧则血归于肝”。精神情绪要保持宁静稳定，以舒缓秋天的肃杀之气。同时收敛神气，使秋气得以平息；不要胡思乱想，让肺气畅通。这符合秋天“收气”的中医理念，如果违背了这个道理，就有可能伤及肺气，冬天时会生消化不良的腹泻病，这样阳气在冬季不能储存，人们适应冬天的能力就会降低。

来源：中医科病区 梁丽娟

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