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如何预防运动损伤?
发布时间:2024/11/20文字调整

预防运动损伤是确保运动安全和健康的重要措施。如何预防运动损伤,减少运动伤害,从而实现健康运动。接下来,将从三个方面介绍如何预防运动损伤。

一、运动前准备

热身运动:运动前进行充分的热身活动,如慢跑、动态拉伸等,以提高身体温度和血液循环,使肌肉和关节得到预热,减少运动中的损伤风险。这个阶段一定要重视,避免跳过热身直接进行剧烈运动,损伤风险更高。

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选择合适的装备:穿着合适的运动鞋、运动服等装备,从医学角度来讲,鞋子最好选用专业的运动鞋如跑鞋等,有合理的结构支撑足弓,可以减少脚部和关节的压力,降低受伤的风险。同时,根据运动类型选择护具,如护膝、护腕等,以提供额外的保护。

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制定运动计划:根据个人的身体状况和运动能力,制定合理的运动计划,遵循循序渐进的原则,逐渐加量,避免过量运动或进行超出自身能力的活动,从而造成身体损伤。

二、运动过程中

掌握正确的姿势和技巧:学习并掌握正确的运动姿势和技巧,可以减少因动作不当而导致的损伤。可以请专业教练进行指导,确保运动过程中的安全性和有效性。

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控制运动强度和时间:根据自己的身体状况和感受,适时调整运动强度和时间,避免过度疲劳和过度训练。在感到疲劳或不适时,应及时休息和恢复。

注意放松:在运动过程中保持身体放松,避免过度紧张或紧绷。可以通过深呼吸、放松肌肉等方式来缓解紧张和疲劳。

三、运动后恢复

拉伸和放松:运动后进行适当的拉伸和放松活动,有助于缓解肌肉紧张和疲劳,促进恢复。可以进行静态拉伸、泡沫轴滚动等方式来放松肌肉。

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充足休息:保证充足的休息和睡眠时间,有助于身体恢复和重建。在连续高强度训练后,应安排适当的休息日或降低训练强度。

营养补充:合理搭配饮食,摄入足够的营养物质,如蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等,有助于促进身体恢复和提高运动表现。

四、其他注意事项

了解运动损伤知识:学习并掌握运动损伤的相关知识,了解常见损伤的原因、症状和处理方法,以便在发生损伤时能够及时采取正确的应对措施。

避免过度训练:长期过度训练会增加运动损伤的风险。因此,应根据自身情况合理安排训练量和训练强度,避免过度训练导致身体疲劳和损伤。

保持身体健康:身体健康是预防运动损伤的基础。因此,应保持良好的生活习惯和饮食习惯,避免吸烟、饮酒等不良习惯对身体的损害。

选用合适的运动场地,避免高低不平、过软、过硬、过滑等不适合运动场地运动。

采用科学的训练方法、合理的技术动作,根据自身的健康状况、运动水平安排合理的运动量,循序渐进进行运动。

此外,如果有条件,可以进行专业的功能性动作筛查(FMS),筛查出身体可能出现损伤的危险因素,从而可以向专业人士(运动康复师、训练师、医生等)咨询运动时注意事项。研究指出,FMS可有效预防运动员运动损伤的出现,降低运动员运动损伤。

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综上所述,预防运动损伤需要从运动前准备、运动过程中、运动后恢复以及其他注意事项等多个方面入手。通过科学合理的方法来预防运动损伤,可以让我们更好地享受运动带来的乐趣和健康益处。


康复医学科简介

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郑州大学五附院康复医学科成立于1997年,目前是国家临床重点专科建设项目,河南省康复医学中心,河南省康复医学质量控制中心,河南省康复临床医学研究中心,中国康复医学会康复治疗师规范化培训试点单位,河南省康复治疗专业人员培训临床实践基地;郑州大学康复医学与理疗学博/硕士点,郑州大学康复治疗学硕士点,中华医学会物理医学与康复分会委员单位,中国康复医学会创伤分会、颅脑创伤分会、手功能分会副主任委员单位,河南省医学会第五、六、七届物理医学与康复学分会主任委员单位。在复旦大学专科声誉排行榜(华中区)中,连续8年稳居河南省第一位。2016年3月,医院申报的“康复治疗学”专业通过国家教育部审批,自2016年起招收本科生,目前已圆满完成八届康复治疗学专业招生工作。康复医疗特色:1.脑血管病、脑外伤、脊髓损伤等引起的偏瘫、截瘫、四肢瘫痪、认知、言语、吞咽障碍、大小便障碍等精准评估和康复治疗;2.脑血管病、脑外伤、缺血缺氧性脑病等引起的植物状态多模态精准评估和促醒;3.超声和电刺激引导下痉挛肌肉毒毒素精准注射;4.“以生活为本”作业治疗;5.三维步态分析;6.虚拟现实康复治疗;7.脑机接口康复治疗;8.康复机器人治疗;9.促淋巴回流技术;10.盆底及骶神经磁刺激二便控制技术。

诊疗地址及联系方式:

1.康复医学科门诊:位于门诊部3楼(全天门诊)

2.康复治疗区:12号楼(康复楼)1楼-2楼、3号楼1楼

3.康复医学科住院病区:12号楼康复楼1楼-4楼  24小时值班

电话:0371-66902241(医生办公室)/ 0371-66902509(护士站)

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撰稿人:彭乾乾

一审:张子英

二审:关晨霞