2022年3月21日是第22个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。

失眠症是郑州大学五附院精神卫生科门诊中常见的精神障碍，在门诊就诊的患者中，不仅仅是中老年人，也有越来越多的年轻人正承受着失眠的痛苦，患病年龄越来越年轻化。“白天昏昏欲睡，晚上辗转难眠”，“明明身体困得不行，但脑子却异常清醒，“感觉自己快被失眠折磨疯了”，这是他们常见的主诉症状。

人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响着我们的身体健康。失眠会导致我们白天困倦，注意力不集中，记忆力下降，工作效率明显下降，引发抑郁、焦虑，导致人体免疫功能下降，以及罹患高血压、糖尿病及心脑血管疾病的风险增加，甚至猝死。

什么是失眠症？

这里有“3个30分钟”可以参考，入睡超过30分钟，醒后再入睡超过30分钟，比平时提前醒来超过30分钟，以上情况一周超过3次，且持续1月，对日间的社会功能造成影响。符合以上标准，就可以诊断为失眠症。

影响失眠的因素很多，导致青年人失眠的原因，无外乎有两种：主动熬夜——即使很困了，依旧不舍得睡（追剧、玩游戏、朋友聚会、加班奋斗等等）；被动熬夜——不是不想睡，是真的睡不着（精神压力、情绪波动、健康问题、外部环境吵闹等等。

导致失眠原因复杂，如果失眠严重，最好的办法就是及时就医。

注意这些关于失眠的小误区：

1.偶尔睡不着，不意味着就是失眠。每个人都可能因为各种事情会出现短暂的失眠，如果对失眠问题的过分关注或者过分关注失眠的后果，可能就会陷入一个害怕失眠的预期焦虑中，导致短期的一个失眠变成一个长期失眠。

2.褪黑素治疗失眠，不可长期服用。褪黑素只是保健品，不是药品，短期的失眠可以使用，但是长期使用会影响生育系统和免疫系统，且褪黑素对长期失眠患者调节作用微弱。

3.治疗失眠的药物有很多种，并不是所有的药物都会依赖。在医生的指导下正确使用，是可以尽量避免这种情况发生的。

4.早晨反复的闹钟唤醒，容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒，可能会导致慢性疲劳。建议闹钟响后一次性起床。

5.打呼噜不等于睡的香。严重打鼾对导致睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各种疾病甚至猝死，应及时治疗。

6.要控制午睡时间。理想午睡时间为15至30分钟，如果时间过长，反而会导致头昏脑涨、全身乏力。

7.尽管酒精确实是人产生睡意，但却让睡眠一直停留在浅睡眠阶段，无法进入熟睡期，甚至让人半夜醒来数次，纵然睡眠时间不短，但隔天醒来依旧疲惫，昏昏沉沉。长期饮酒，甚至可以导致我们酒依赖，不建议使用。

试试下列帮助入睡小技巧：

1.日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒。

2.规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。

3.傍晚或者临睡前避免打盹。

4.保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持。

5.避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想很多操心的事或工作计划等。

6.卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音，保持枕头，床单，被子等舒适。

7.睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚，做瑜伽等让自己放松的习惯。

8.多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜这些食物都有助于我们的睡眠。

来源：精神卫生科 刘欢欢

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