膝关节是全身最大的关节，承受人体的大部分重量，是最易损伤的关节之一。膝关节骨性关节炎是由于膝关节的退行性改变和慢性积累性关节磨损，引起膝关节软骨变性，关节软骨面反应性增生，骨刺形成，导致膝关节疼痛，活动受限伴关节活动弹响及摩擦音的一种病症。

那么患了膝关节骨性关节炎怎么办呢，来学习一套自我锻炼与自我治疗的“招式”吧!

自我锻炼

1.坐姿绷腿: 坐在床上或地上，双腿伸直，脚面慢慢绷直，感受股前侧肌肉的拉伸，保持10到15秒，每次重复8组。

2.坐位伸腿：坐在床边，小腿自然下垂，慢慢抬起小腿伸直，感受股四头肌的收缩，保持10秒，每次重复8组。

3.平卧抬腿：平躺在床上或地上，一腿伸直，另一侧膝关节屈曲，伸直腿勾脚使脚趾尽可能指向自己，用力收紧股四头肌，慢慢抬高患肢约30cm，保持5秒，慢慢地回到原来位置，左右腿交替重复20次。

4.双脚踩墙：仰卧位，髋、膝、踝屈曲90°，双脚发力蹬墙持续15秒，每次8组。

5.空蹬自行车：仰卧位空蹬自行车60次。

自我治疗手法

1.由上而下拿揉股四头肌5遍；

2.用拇指按揉血海、梁丘、鹤顶、内外膝眼等穴，手法由轻到重，由浅入深，每穴约1分钟；

3.用拇指和食指抓抠髌骨周围筋结约2分钟；

4.擦膝关节两侧，以局部透热为度；

5.小腿屈曲，用手掌压推胫前肌5遍。

注意事项

1.肥胖导致身体超重，可加速关节间软组织磨损，使关节过早退化。

2.建议膝关节骨性关节病患者注意控制体重，同时尽量注意在日常生活中给膝关节减负。

3.注意局部保暖。

4.当关节肿胀明显有积液时，不宜用局部推拿按摩治疗，而静力锻炼有利于损伤的恢复。