《黄帝内经》有言：“人以天地之气生，四时之法成”。中医养生讲究天人合一，顺应自然。在五脏之中，肝属“木”，与春季相对应，所以春季是养肝的最佳时节。

一、起居顺应自然，养护肝血

早睡早起，忌熬夜伤阴：春季阳气升发，宜在夜晚11点（子时）前入睡，此时肝胆经当令，充足的睡眠利于肝血回流与修复。

二、情志调畅，疏解肝郁

戒怒疏郁：肝主疏泄，怒则气逆伤肝，需保持心境平和。遇情绪波动时可深呼吸或转移注意力。

户外活动：多接触自然绿色环境（如登山、郊游），舒缓情绪，以疏散肝郁之气。

三、经络调理，疏通肝经

太冲穴（肝经原穴）：

定位：足背第1、2跖骨间凹陷处。

作用：按压5分钟/次，可降肝火、疏肝气，缓解头痛、胁痛。

大敦穴（肝经井穴）：

定位：足大趾外侧甲根旁2mm。

作用：艾灸10分钟或点按，可清肝热、调气机。

揉地筋：

方法：脚掌绷直后显露的硬筋，用拇指揉推3-5分钟，改善肝血不足、筋脉拘紧。

四、饮食柔肝，兼顾脾胃

少酸多甘：酸味收敛不利肝气升发，减少醋、山楂摄入；增加甘味食物如山药、南瓜、红枣，健脾胃以滋肝血。

辛温升发：适量食用韭菜、芽菜（豆芽、香椿）、葱姜，助阳气疏达。

五、运动升阳，调和气血

轻缓为主：选择太极拳、八段锦等柔缓运动，配合深呼吸导引肝气。

晨起敲胆经：沿大腿外侧（风市穴至足临泣）轻叩，促进肝胆经气流通。

六、茶饮辅助，辨证选用

如菊花可清肝明目、疏风散热；枸杞可滋补肝肾、益精明目；佛手可疏肝理气，燥湿化痰等，在日常就可以代茶饮。

医院现供有疏肝茶，由黄芪、菊花、枸杞、佛手等组成，搭配使用，具有疏肝理气，养肝明目的作用，适宜于肝火旺盛的人群。

注意需要在中医师、中药师的专业指导下辩证选用。

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来源：药学部  孙菲菲 周   微

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