您是否也为这些事儿拼过命？  

为家庭？为工作？  

而有一群人，

却在为一件“人生大事”苦苦挣扎

拉粑粑！

对便秘人群来说，

每一次如厕都像“西天取经”，  

2025年3月28日，

第12个“中国便秘日”来临，  

主题“便通人和，畅享人生”，  

让我们破除便秘困难，

解锁肠道健康密码！

一、数据触目惊心：

全球14%的人正在“渡劫”！

全球便秘患病率约14%，女性＞男性，老年人发病率高达30%-40%（《胃肠病学杂志》2023）；  

中国超1亿人慢性便秘，仅2成主动就医（《中国慢性便秘诊治指南》2021）；  

提醒：便秘不是小事！可能是肠道发出的“求救信号”！  

二、便秘的“官方定义”：

你中招了吗？

国际权威标准（罗马IV）指出，持续3个月以上且符合以下至少2项：  

每周排便≤3次  

排便费力到需要“手动助攻”  

便便干硬如“羊粪球”（Bristol粪便分型1-2型）  

总感觉没拉干净  

自测贴士：偶尔不畅≠便秘，长期反复才是重点！  

三、便秘元凶大起底：

不只是“蔬菜吃少了”！

四、便秘危害：

伤肠又伤身！

1. 肠道遭殃：痔疮、肛裂、肠梗阻，肠癌风险↑1.5倍；  

2.全身危机：用力排便可能诱发心梗、脑出血（老年人尤其高危❗）；  

3. 心理重压：焦虑抑郁风险是常人2倍（《心身医学》2022）。  

警示：别把便秘当“小事”，它可能是身体的“红色警报”！  

五、科学通便五部曲：

从“肠”计议！  

1：生活方式大改造（核心！）

吃：每天25-30g膳食纤维（燕麦+火龙果+西兰花=黄金组合），喝水≥1.5L；  

动：每日快走30分钟，或做凯格尔运动（盆底肌拯救者）；  

拉：固定如厕时间，马桶上别刷手机（限时5分钟⏰）。  

2：药物辅助（遵医嘱！）

安全之选：聚乙二醇（孕妇友好型）；  

应急备用：比沙可啶（短期使用，防依赖）；  

菌群调理：双歧杆菌、乳酸菌（给肠道“添好兵”）。  

3：心理调适

冥想、正念练习，告别“如厕焦虑”，必要时寻求心理支持。  

4：中医调理

辨证施治，体质不同方案不同（需专业医师指导🌱）。  

5：排查病因

紧急信号：便血、黑便、体重骤降、便秘腹泻交替→立即就医！  

六、防便秘口诀：

“三要三不要”

义诊重磅福利！

郑州大学第五附属医院消化内科一病区联合临床营养科、郑州市二七区嵩山路社区卫生服务中心将开展“世界便秘日”为主题的大型义诊活动。义诊现场将赠送改善便秘的药物、食物及礼品发放；消化内科专家将免费为便秘患者提供专业精准的诊疗方案，帮助更多患者早日摆脱便秘困扰。

义诊范围：便秘、幽门螺杆菌感染、腹痛、腹胀、腹泻、恶心、食欲不振、胆囊炎、胆总管结石、肝炎、肝硬化、胰腺炎、炎症性肠病、消化道息肉及早癌等患者

时间：2025年3月28日（周五）8:30-12:00  

地点：郑州市二七区嵩山路街道汉江路郑密路交叉口东北角  

预约电话：0371-66916927、66916930

让我们告别“嗯嗯困难户”，  

从“肠”计议，畅享人生！

（部分图片素材来源网络，侵权即删）

来源：消化内科一病区    刘海霞

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