落枕是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见，睡前无任何症状，晨起后感到颈背部明显酸疼痛，颈部活动受限。

为什么会落枕?

1、肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，出现局部疼痛不适，活动受限。

2、感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部血运不畅，引发局部僵硬疼痛，活动受限

3、某些颈部外伤，导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，也可导致本病

4、原有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“落枕”。

落枕后若不能及时就医，教您两个简单实用的方法：

1、热敷：采用热水袋、暖贴、热毛巾及红外线照射等均可起到止痛作用。红外线照射时注意防止烫伤。

2、按摩：病人取端坐位，操作者站在其后进行按摩。如果属于肌肉痉挛的话，可以沿着该痉挛的肌肉行走的方向，实行松筋、理筋等手法按摩，反复3～5次;如果属于副神经痛的话，那你就应该沿着神经分布的区域反复地轻揉。手法：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩轻叩，可迅速使痉挛的颈部肌揉松弛而缓解疼痛。如果疼痛仍然不能缓解的话，一定要到医院寻求专业的医生进行治疗。

落枕的预防：

1、保持正确的睡眠，仰卧为主，左、右侧卧为辅。

2、枕头的高度：一侧颈根部到同侧肩部宽度。

3、注意颈肩部保暖，避免受凉引发落枕。

4、在日常工作或阅读时，注意不要长时间保持同一个姿势，每天做头颈部的俯仰、左右旋转锻炼等头颈部运动，舒筋活络，增强颈部肌肉的力量，减少落枕的发生。

来源：骨关节康复科 宋鹏娟

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