国庆长假，您是否已准备好行李，奔赴诗和远方？在规划路线和景点之余，一份无形的“健康行程单”至关重要。无论是长途自驾、登山临水，还是探索美食之地，一些突如其来的小伤病可能让旅途大打折扣。

郑州大学第五附属医院为您整理了一份贴心的“旅途健康应急包”，助您有备无患，快乐出发，平安归来。

一、 旅途健康“三大风险”，提前知晓

“动”出来的问题： 长途久坐（经济舱综合征、自驾疲劳）、爬山扭伤、过度行走导致的肌肉劳损。

“吃”出来的问题： 异地水土不服、食物不洁引起的腹泻（“旅行者腹泻”）、食物过敏。

“环境”带来的问题： 晕动症（晕车、晕船）、温差引发的感冒、日光暴晒或蚊虫叮咬。

二、 物资准备：您的随身“健康百宝箱”

建议在行李中准备一个小包，内含：

防护类： 口罩、免洗洗手液、消毒湿巾。

外伤应对： 创可贴、碘伏棉签等。

常用药品：

肠胃药： 蒙脱石散（止泻）、口服补液盐（防脱水）。

感冒药： 解热镇痛药（如对乙酰氨基酚）。

抗过敏药： 氯雷他定或西替利嗪（应对过敏、蚊虫叮咬引起的瘙痒）。

晕车药： 茶苯海明片（于乘车前30分钟服用）。

个人特殊疾病用药： 如有慢性病（如高血压、心脏病、糖尿病等），务必携带足量日常用药，并比计划行程多备2-3天用量。

三、 健康锦囊：关键场景应对策略

场景一：长途自驾/乘坐交通工具

防血栓： 每隔1-2小时，活动脚踝、伸展双腿。条件允许时起身走动。

防疲劳： 保证充足睡眠，轮流驾驶，避免疲劳驾驶。服务区多休息。

场景二：登山徒步

防扭伤： 穿合脚防滑的运动鞋，使用登山杖分担压力。

扭伤急救（RICE原则）：

R（休息）： 立即停止运动。

I（冰敷）： 用冰袋或冷毛巾冷敷伤处20分钟（可用冷水瓶替代）。

C（加压）： 用弹性绷带适度包扎，减少肿胀。

E（抬高）： 将受伤肢体抬高，高于心脏水平。

场景三：大快朵颐时

防腹泻： 选择卫生条件好的餐馆，食物务必熟透，慎食生冷、街头摊贩的凉菜。瓶装水最安全。

四、 紧急情况，冷静应对

何时需立即就医？

高烧不退、意识模糊。

严重外伤、怀疑骨折、活动性出血不止。

剧烈腹痛、胸痛、呼吸困难。

严重过敏反应（如喉头水肿、呼吸困难）。

快乐旅途，安全第一。

一份小小的准备，

能为您化解大部分旅途中的健康小麻烦。

但最重要的是建立风险意识，

量力而行，

不涉足未开发的危险区域。

一旦出现严重不适，

千万不要硬撑，

及时求助是最明智的选择。