随着生活压力不断增加，女性乳房患病几率逐渐增大，已经严重影响到了女性的身心健康。据统计，25岁以上的中青年女性中，各类乳房问题的发生率高达70%，育龄妇女则高达80%以上。

非常遗憾的是，女性乳房预防保健意识较差，严重威胁女性的身心健康，因此关注女性乳腺健康，打响保卫乳房战，应从自我做起！

乳房保卫战第一步

乳房自查

一看：

环境明亮又安全，宽衣解带仔细看；

双手掐腰对镜照，双乳对称和大小；

皮肤完整又光滑，“酒窝”红肿不得了。

二摸：

左摸右、右摸左，三指发誓画圈摸；

先外后内摸三圈，疙瘩肿块不放过；

平躺双手举高高，腋窝不肿很重要。

三挤捏：

乳头乳晕很娇气，双指挤捏要适宜；

溢液出血或内陷，都是异常的表现；

不要假装看不见，看病就医是关键！

乳房保卫战第二步

乳房保健操

每式8个，每天8个循环。

第一式：双手合十，伸臂。

乳房保卫战第三步

日常保健

合理饮食

日常饮食要荤素均衡搭配，少吃高脂肪、高糖、高能量及激素含量高的食物，戒烟戒酒，多吃新鲜蔬菜和水果。同时，做好安全避孕措施，尽量使用一次性避孕套，减少避孕药的使用量。

保持心态平稳

心理压力过大易导致人体内分泌功能紊乱，进而影响乳腺健康。因此，女性朋友在日常生活中应当保持心态平稳，避免情绪激动。可以尝试通过适当运动、放松身心、加强社交、规律睡眠等方式来缓解心理压力。

定期运动

适当的运动可以增加心肌的收缩力和扩张力，促进血液循环。同时，适当的运动有助于淋巴液的排出，乳腺周围的淋巴系统是帮助身体清除废物和毒素的媒介，促进乳腺周围的淋巴循环，有助于降低乳腺的患病风险。

正确佩戴乳罩

应根据自己的乳房大小合理选择胸罩尺码，尽量选择宽松、纯棉质的内衣。不要为了凸显身材而使用过于聚拢、紧收的内衣，过紧的内衣很容易挤压乳房，导致其血液循环不良，从而增加患乳腺结节的风险。同时，控制每天戴胸罩的时间不超过8小时，有研究表明，每天戴胸罩12小时以上的女性比短时间戴胸罩的女性患乳腺癌的风险高21倍。

总之，只要坚持健康的生活方式，做到定期自查，发现问题及时就医，人人都能成为保卫乳房的小战士。

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来源：乳腺外科 薛慧莹

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