近日，我国华北、黄淮地区再现严重雾霾天气，在影响交通出行的同时，也危害到了人们的身体健康。由于雾霾中含有大量的有毒物质，是诱发哮喘、气管炎、支气管炎、慢阻肺等多种呼吸道疾病的主要因素之一。因此我们来了解一下什么是雾霾？雾霾有什么危害？雾霾天防护要注意什么？

雾霾

所谓雾霾，当然是由雾和霾组成的，雾的主要成因是大量悬浮在地面空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统，是近地面层空气中水凝结的产物。雾主要会使能见度降低，会造成交通隐患，但对人的危害不大。

霾是由空气中的灰尘、硫酸、硝酸等有害物质组成，它会使大气浑浊，视野模糊并导致能见度降低，并且会对人体造成较大的伤害。虽然“雾和霾”在概念上完全不是一回事，但是他俩赖在一起出现的时候，实在太多，所以大家就把灰蒙蒙的坏空气，统称为“雾霾”。

雾霾是对大气中各种悬浮颗粒物含量超标的笼统表述，尤其是PM2.5（空气动力学当量直径小于等于2.5微米的颗粒物）被认为是造成雾霾天气的“元凶”。

可吸入颗粒物

可吸入颗粒物的主要组分为硫酸盐、硝酸盐、黑炭、有机碳和金属粒子（如镍、镉、铅）等。

可吸入颗粒物的粒径在10μm 及以下，直径越小进入呼吸系统位置越深。

研究发现，PM2.5进入肺组织后不仅影响肺泡巨噬细胞的吞噬功能，而且会影响肺上皮细胞细胞膜的通透性和流动性，造成细胞内容物漏出，导致细胞死亡。同时，PM2.5会引起肺组织生化成分的改变以及炎症因子的释放，诱发炎症，严重而持久的炎症会引起组织增生纤维化，导致肺部疾病乃至肺癌的发生。

短期暴露

短期吸入可引起头疼、咳嗽、胸闷、呕吐等症状。

长期暴露

长期暴露则可导致哮喘、气管炎、支气管炎、慢阻肺等多种呼吸道疾病。

其他危害

除了对人体呼吸系统的危害，还会诱发心血管和血液系统疾病，甚至影响生殖能力。并且，因雾霾天会给人造成沉闷、压抑的感受，对心理健康以及儿童成长所带来的影响也不可忽视。

不过只要做好防范措施，雾霾其实也没那么可怕。

1.减少户外活动，避免雾天晨练。

从户外回到家，应及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去除污染残留物的附着，减少有害雾霾对人体的危害。

还有，要使用温水洗脸，有助于清洗干净。另外，除了面部清理外，其他身体裸露的部分最好也要清洗。

2.建议外出时戴口罩。

在我国，雾霾天气时空气中的可吸入颗粒物多为干性微粒，N95口罩对于PM2.5的防护效果是值得肯定的。医用外科口罩和活性炭口罩也具有一定的防护作用，其中医用外科口罩对细菌等病原微生物的防护效果好，而活性炭口罩对于有害气体的过滤作用较强。

小贴士

什么是N95口罩？

N95口罩不是产品商标或品牌。N95 是美国NIOSH（国家职业安全健康研究所）对美国职业用防颗粒物呼吸器过滤效率级别的最低一档，指在标准规定的测试条件下对非油性颗粒物（如粉尘、漆雾、酸雾、微生物等）过滤效率至少为95%。取得美国NIOSH N95认证的防颗粒物口罩经常被简称为N95口罩。

口罩要及时更换，并遵照正确的佩戴方法。普通棉纱口罩虽然佩戴舒适，但只能过滤粗颗粒物。

另外，慢性呼吸系统疾病或心血管疾病患者戴口罩可能会导致呼吸困难加重，需谨慎使用。

3.尽量少开窗， 但也别把窗户关得太严。使用空气净化器可改善室内空气质量。

因为家里会有厨房油烟污染、家具污染、洗涤化学用品污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候，短时间开窗换气。 使用空气净化器可改善室内空气质量。

有研究显示，上午10点和下午3点前后，是空气质量相对较好的时间，可以酌情开窗。每次开窗的时间也不宜过长，最好不要超过半个小时。

家中用空调取暖的居民，尤其要注意开窗透气，确保室内氧气充足。

4.注意补充水分。

我们的肺脏最怕的就是干燥。现代医学统计也显示，在空气湿度达到50%左右的时候，呼吸道感染发生率最低。而呼吸道黏膜干燥会导致防御功能下降。

此外，喝水也颇为关键。水是生命之源，健康男性每天至少要保证饮水1700ml，女性1500ml。而在雾霾天气，就更需要保证水的充分摄入，这样才能保证代谢的顺利进行，有利于有毒有害物质的排出。

5.多吃清肺润肺的水果蔬菜。

这里推荐7种水果蔬菜：萝卜、百合、山药、白萝卜、莲藕、银耳、雪梨。

还有记住饮食要以清淡为主。

6.开车的朋友记住开启内循环

雾霾天坐在汽车里就安全了？不一定。有实验显示，汽车空调在开启外循环时往往来不及过滤车外污浊的空气，从而影响车内空气质量。所以在雾霾天气中，建议大家将空调设定为内循环，这样可以有效减少可吸入颗粒物进入。

对于很多配有自动空调的车型来说，车辆启动时会默认为外循环，这时请不要忘记按一下内循环切换按钮将其切换为内循环。

7.雾霾天气给人心理上带来的负面影响也不可忽视。

情绪低落时，可以多与家人朋友谈心交流，或多与朋友和家人聚会，及时进行自我心理调节。这时，平和的心态就显得尤为重要，恐慌、怨恨、焦躁都于事无补，反而会加重自己和周围人的心理负担。

记住，要保持正常的生活规律，避免过度劳累，保证充足的睡眠，也很重要哦！

来源：宣传科