随着人们生活水平提高、工作压力增大和人口平均寿命增加，便秘发生率逐渐增高。流行病学调查数据显示，我国成人慢性便秘发生率为4%至6%，随着年龄增长，60岁以上人群便秘发生率升至22%。

2021年3月28日是第七个“中国便秘日”，为提高广大患者及家属对于便秘的认知度，尤其是加强对肠道微生态与慢性便秘治疗科普知识的了解，3月29日上午，郑州大学五附院消化内科联合临床营养科在门诊办公室、宣传科协助配合下，于门诊楼一楼大厅成功举办“肠顺畅，便轻松”为主题的肠道健康大型义诊活动。

▲ 义诊现场

此次义诊活动的专家团由消化内科二病区夏兴洲主任、消化内科一病区于泳主任、临床营养科高攀攀主任、丁丽敏副主任医师，消化内科二病区张静斐护士长组成。活动现场专家热情接待前来咨询的患者及家属，耐心细致的进行了便秘医疗咨询、营养咨询和健康知识宣传。共接待前来咨询人员100余次，发放便秘健康教育宣传手册200余份，受到广大患者及家属的好评。

夏兴洲主任表示，很多人发生便秘是由不良生活方式造成的，如爱吃精米白面、不爱喝水、运动少等。

因此，要远离便秘，除了正确选择必要的药物治疗外，还要改善生活方式，简单来说就是要做好“定、粗、水、动、揉”。

定：养成定时排便的习惯

晨起的起立反射可促进结肠运动，进餐后胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射均可促进结肠的集团蠕动，产生排便反射，有利于成功排便。

从中医理论来说，早上5时~7时是大肠经开放的时间。因此建议便秘患者在晨起（5时~7时）和餐后2小时内尝试排便，不管有没有便意都要到厕所蹲一蹲。

粗：多吃粗粮

人体每天需要摄入25g~35g的膳食纤维，约为500g蔬菜。建议多吃含膳食纤维丰富的粗粮、水果和蔬菜，如芹菜、菠菜、白菜等。

水：多喝水

大量摄取水分有助于软化粪便并促其通过结肠，建议每天喝2000毫升~3000毫升水。

动：适当运动

《中国居民膳食指南（2016）》推荐主动身体活动最好每天6000步。年轻人可以通过仰卧起坐等锻炼腹肌，年老者可以通过走路、打太极拳促进胃肠蠕动，从而改善便秘症状。

揉：按揉肚子

按照中医“逆为泄，顺为补”的理论，建议以肚脐为中心，顺时针按摩肚子100下，然后逆时针按摩100下，可被动促进肠道蠕动。

需要注意的是，这样做对一般便秘可能有效，但对严重便秘效果有限，还是应该遵照医嘱治疗。

此外，夏兴洲主任指出，保持情绪稳定对预防便秘也很重要。

长期精神紧张、忧郁、焦虑、沮丧、恐惧等，这些不良情绪会通过神经系统影响胃肠道的运动和分泌功能，引起胃肠动力性疾病和功能紊乱，也会发生便秘。

因此，患者要保持情绪稳定，学会调节。

本次义诊旨在提高人们对慢性便秘的危害的认知，提高肠道健康方面的营养常识，提高疾病知晓率，推动社会大众健康，改善生活质量。今后消化内科、临床营养科还将多组织此类型的义诊活动，从点滴做起，引导大众关注健康，改变不良生活习惯和不正确的健康观念，并号召更多医护人员加入到义诊队伍中。

来源：临床营养科 丁丽敏

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