2021年3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是：“良好免疫源于优质睡眠”。

人的一生，三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体非常重要的生理状态，有助于消除疲劳、恢复体力，提高身体的免疫力和抵抗力。但是，依然有很多人，饱受失眠困扰。

据调查，我国各类睡眠障碍者约占人群的40%左右。失眠已经成为影响现代人健康的重要问题，它不仅会引发烦躁、焦虑、易怒、抑郁，还会直接危害身体健康。夜间睡眠过程中打鼾且鼾声不规律，呼吸及睡眠节律紊乱，反复出现呼吸暂停及觉醒，或患者自觉憋气，夜尿增多，晨起头痛，口干，白天嗜睡明显，记忆力下降，严重者可出现心理、智力、行为异常；并可能合并高血压、冠心病、心律失常特别是以慢一快心律失常为主、肺源性心脏病、脑卒中、肥胖、2型糖尿病及胰岛素抵抗等，增加心脑血管病、癌症等疾病的发病风险，并可有进行性体重增加。所以你的睡眠还好吗？

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）是指睡眠过程中上气道塌陷，阻塞引起的呼吸暂停和通气不足。大约50%的鼾症患者会发展成为OSAHS。OSAHS患者在睡眠时上气道的塌陷，阻塞引起的呼吸暂停和通气不足，伴有打鼾、睡眠结构紊乱，频繁发生血氧饱和度下降，白天嗜睡等病症，危及出行安全，压力滴定对于精准无创通气改善OSAHS患者的症状意义重大，而OSAHS在睡眠障碍中占有一定比例。

睡前如何调整，拯救你的睡眠障碍？

1.规律作息。尽量在固定的时间入睡和起床，如果入睡可能，可以离开床铺，到桌前看看书，听听音乐，感觉累了再上床睡觉。

2.少吃或不吃不易消化的东西，减轻肠胃负担，同时可以减少你的起夜次数。睡前避免摄入刺激性饮料，如咖啡、浓茶、酒精等。

3.减少午睡时间。午睡应该控制在1小时之内，如果夜间睡眠出现问题，应该再减少午睡时间，并且在下午3点后不要进行午睡。

4.对于有鼾症者侧卧位睡觉，夜间不饮酒，不要熬夜和用脑过度，睡前不玩手机，关闭电子产品，睡前1小时提前给大脑一个放松缓冲时间段。

5.学会管理情绪，过于兴奋和悲伤都对睡眠不利。

主题党日暨大型义诊活动

在今年世界睡眠日到来之际，中共郑州大学第五附属医院内科一总支第一支部委员会、郑州大学五附院呼吸与危重症医学科睡眠呼吸障碍诊疗中心，联合郑州市医学会呼吸病学分会开展“健康睡眠，平安出行”主题党日暨大型义诊活动。

活动时间：2021年3月20日（周六）上午09:30-11:30。

活动地点：郑州大学五附院门诊部一楼大厅。

来源：呼吸与危重症医学科 冯永海

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