春天是万物复苏的季节，在春天，有明媚的阳光和充足的紫外线，能够促进孩子骨骼的增长，而且在春天，人体内的生长激素会分泌旺盛。所以，春天也是孩子长高最好的黄金时节。爸爸妈妈们一定要抓住这个非常重要的关键期，助力孩子长高。

你知道吗？身高受父母遗传的比例在70％左右，而另外的约30％，主要由后天的营养、睡眠、运动等因素决定。春天是孩子长高的黄金期，那么，在春天，怎么样才能让孩子快速的长高呢？要想让孩子蹭蹭往上长，家长们一定要努力做好以下几点：

一．合理的饮食

首先妈妈们在宝宝的膳食上可以注意起来，常言道，食补胜过药补，特别是对身体发育不成熟的孩子来说，食补是最健康、自然的方法了！

家长应多给孩子吃鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等含优质蛋白质的食物；牛奶、虾皮、排骨、海带、紫菜等补充矿物质的食物；此外，还要多吃胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、草莓、樱桃、猕猴桃等维生素丰富的果蔬；动物肝脏、牡蛎、蘑菇、蛋黄、坚果、白菜、小麦等富含微量元素的食物。

保持营养均衡，合理的饮食，这样才能为孩子的长高助力。

二．充足的睡眠

其次，爸爸妈妈还要注意孩子的睡眠情况，保持充足的睡眠是让孩子能够长高的关键所在。所以在春天的时候，要让孩子早点入睡，千万不要因为贪玩而睡得很晚，这样不仅影响孩子的生长发育，还会影响孩子的学习成绩。

现在的人们好像大都习惯了晚睡，而对于生长发育中的孩子而言，晚睡的危害很大。除了会影响大脑的发育、记忆力的发展，还会危害孩子长高。因为生长激素的大量分泌，与睡眠时间密切相关。每天的晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚10点前后，生长激素分泌量最高，达到白天的5-7倍。所以，宝妈们注意了，要想助力孩子长高，晚上9点之后就要让孩子睡觉，千万不要睡得太晚了。只有保证了充足的睡眠，孩子才能更好的发育。

三.适当的运动

春天是个阳光明媚、春暖花开的季节，宝爸宝妈可以多带着孩子出去运动运动，让孩子多参加运动，不仅可以锻炼孩子身体，增强他们的体质，同时也是能让孩子长高的很好的一种方法。小点的孩子多在户外跑跑跳跳就够了，大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟，长期坚持的话就能够达到比较好的作用。因为跳跃运动对孩子的膝关节和踝关节冲击比较大，所以家长要给孩子穿上有弹性的鞋子，避免孩子受伤。

另外，多玩球类运动，如篮球，羽毛球，排球等等都是很好的全身性运动，也有很多跳跃、拉伸的动作，对长高很有好处。孩子多玩这几种运动，会促进他们骨骼的发育，长得更高。

助力孩子长高，除了以上三点，还有一个很重要也很有效的方法，那就是小儿推拿。补肾经、补脾经、揉足三里、捏脊这几个手法，经常系统地给孩子做一做，效果都非常好！

1.补肾经

中医学理论明确提出“肾藏精主骨髓”，《素问·宣明五气篇》也说“肾主骨”，说明骨的强弱与肾之精气的盛衰有着极大的联系。肾精充足，骨髓生化有源，骨骼得以滋养，便会强健有力，骨质坚韧，活动自如；肾精亏虚，骨髓生化无源，骨骼失养，便会痿弱无力．影响骨骼发育。

2.补脾经

脾为后天之本，主肌肉，是因为肌肉的营养是要依靠水谷精微的供给，而水备精微的来源，主要是靠脾胃的受纳、消化、输布等正常活动，才能起到营养肌肉的作用。营养充足则肌肉丰满壮实，如果脾虚的话，脾脏不能把足够的营养输送到四肢上，当然就会影响孩子长高。

3.揉揉足三里

膝盖外膝眼下方4指的那个凹陷就是足三里穴了，左右腿各揉100次。按揉足三里健脾益气、助运化、清热开窍，增强机体抗病能力。“揉揉足三里，胜吃老母鸡”，足三里还是个调理脾胃、补中益气的强壮保健要穴。

4.捏脊

捏脊的五大好处：使宝宝全身气血畅通；提高免疫力；提高智力；疏通经络，调整脏腑；助消化安睡眠。

春天里，只要做到了以上几点，你的孩子就会蹭蹭往上长！宝爸宝妈们，为了孩子的茁壮成长，为了让孩子“高人一等”，让我们一起在这春天里动起来吧！

来源:儿童康复医学科 盛桂莲

宣传科编辑整理