2018年11月3日2018郑州国际马拉松赛鸣枪开跑，这场赛事是郑州历史上规格最高、规模最大、参赛人数最多的国际体育赛事，被国内跑友期盼已久。来自中国、美国、意大利、西班牙、俄罗斯、埃塞俄比亚、肯尼亚等34个国家及地区的22000多人，奔跑在连接着古老和现代郑马赛道上，放飞自我。

对跑者来说，参加马拉松比赛是一件很酷又新潮的事儿，但是医生还是要提醒每个跑者一定要量力而行，在享受跑马拉松带来的快感时，千万不能忽视运动过程中的损伤，特别是足脊运动损伤！

下面，就让郑州大学五附院康复医学工程科的医疗志愿者为大家介绍一下马拉松运动损伤方面的知识，希望大家在科学理性安全的前提下快乐跑步，为足脊护航！

马拉松常见运动损伤

1跟腱炎

运动强应力下，小腿腓肠肌和跟腱承受反复过度牵张力导致，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

①避免长期站立、穿硬底鞋。

②牵拉和加强小腿肌肉锻炼。

③通过矫正鞋垫，垫高足后跟，减少跟腱的拉伸。

2足底筋膜炎

运动中过度内翻或外翻、运动量增加过快、过度、均可造成足底筋膜受损。具有严重高足弓或扁平足的跑步者更容易受伤。

①选择适合足型的跑步鞋

②拉伸和压按足底筋膜练习

③通过足后跟软垫、足弓垫避免过度旋前。

④足后跟使用具吸震功能的鞋垫

3踝关节韧带损伤

足以前外侧着地、内翻时，侧韧带由于负荷过大而拉伤，踝关节外侧副韧带损伤，造成踝关节韧带扭伤。

受伤局部采用冰袋冷敷或消炎止痛药物、予以踝关节固定并休息。

4腰部肌肉损伤

长跑运动中：单侧或双侧旋前以及功能性和结构性双下肢不等长会引起髋、背部疼痛；腰部承受很大的负担，也是腰部肌肉损伤和疼痛发生概率较高的部位。

①仰卧起坐、抱腿运动、上升抬起运动等锻炼，增强腰部肌肉的力量和韧性。

②通过足踝生物力学鞋垫控制较长的下肢和脚的过度旋前，有效治疗结构性双下肢不等长，同时为较短的下肢进行补偿增高，提高较短侧腿，平衡骨盆。

来源：康复工程科 解益

宣传科编辑整理