秋日养生:俗话说，“民以食为天”，只要我们注意饮食，合理饮食，适量的锻炼，就能给身体增加多一层的保护。

郑州大学五附院消化内科专家提醒：秋后一伏让人们食欲大大降低，“贪凉饮食”就成了很多人难以抗拒的饮食方式。有些人盲目地“贴秋膘”，也会大大增加肠胃负担。这样一来就有可能导致肠胃不好，大多数人的肠胃都是因不当的饮食习惯引起的，一少部分是有遗传和心理压力造成的。

因此调理肠胃就应该从饮食上着手，

而我们生活中有很多食物看似平淡，

但它能让我们的肠胃更加健康。

蜂蜜

蜂蜜是一种天然食品，所含的单糖不需要消化就可以被人体吸收，对便秘、虚热的患者有一定的人疗效，蜂蜜又含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，能有效促进人体消化，增强吸收，并加快新陈代谢。每天早上一杯温水蜂蜜茶，可以帮助清肠通便，清除肠胃垃圾。

酸奶

人体消化系统中含有几百种益生菌，这些有益细菌可以抑制其他细菌尤其是有害细菌的生长。而肠道中最常见的益生菌菌株是存在于嗜乳酸杆菌，酸奶里有大量的此菌群，所以每天一杯酸奶，既调节肠胃又健康，但不建议空腹服用。

燕麦粗粮粥

燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中最高的，儿童少年食用燕麦可以替代部分精白米面，有利于生长发育，成年人食用，有利于预防B族维生素和矿物质的缺乏，也可以辅助控制血糖，降低胆固醇。对于消化系统来讲可以增加饱腹感，预防便秘，因为燕麦片内含有大量的不可溶性的膳食纤维，在一定程度上还预防了肥胖。所以一碗麦片粗粮粥可以让我们既保持了身材又让我们的肠胃健康。

红薯

薯类含有维生素C、维生素B、维生素A等8种维生素和10多种矿物元素，红薯纤维素含量高，这类物质可促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，改善消化道环境，防治胃肠疾病的发生。但这类食物不可多吃，易产胃酸，糖尿病患者食用时可以替代主食。

香蕉和橘类

这两类水果都含有大量的胡萝卜素、核黄素、钾、铁以及多种微量元素，具有清胃、润肠通便的功效，但不建议空腹食用，两餐之间适量食用最好。

为了我们的肠胃健康，除了以上常见的食物外，还需要规律的生活方式，放松心情，少饮酒、少食辛辣刺激性食物，禁忌暴饮暴食。

郑州大学五附院消化内科为您的健康保驾护航！

来源：消化内科三病区 宋利英

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