“你好老师，我最近心脏有点不舒服，你看给我开个啥体检项目？”

这是体检科最常听到的问题之一。今天，就和大家认真聊一聊心血管疾病那些事。

心血管疾病是怎么来的？

简单来说：血管慢慢变硬、变窄、堵死，加上心脏负荷过重、节律紊乱，就会引发各类心血管疾病。

它是先天因素与后天长期不良习惯、基础疾病共同作用的结果。

80%的心血管疾病可以预防！

很多人不知道，绝大多数心血管疾病是可以通过改变生活方式来预防的。

关键在于：那些容易被忽视、却至关重要的日常细节。

1.饮食调整

1. 减盐

每天食盐＜5克，少吃咸菜、腌制品、加工肉、重口味外卖、火锅蘸料。

2. 控油减糖

少油炸、肥肉、动物内脏、奶油糕点、含糖饮料、奶茶、少红烧、爆炒。

3. 优化饮食结构

多吃：新鲜蔬菜、低糖水果、全谷物（燕麦、糙米）、豆制品、深海鱼

适量：瘦肉、鸡蛋、低脂奶

少吃：反式脂肪（饼干、薯片、人造奶油）

2.科学运动

1. 规律有氧运动

每周至少 150分钟 中等强度运动

推荐：快走、慢跑、骑行、游泳、广场舞、太极拳

2. 避免久坐

每坐 1小时，起身活动 3–5分钟

简单拉伸、原地踏步，防止血液淤堵

3. 量力而行

中老年人、体质较弱者不要剧烈运动

避免突然高强度锻炼诱发心脏不适

3.彻底戒掉大伤血管习惯

1. 戒烟+远离二手烟

吸烟会直接损伤血管内壁，加速斑块形成，是心梗、脑梗独立高危因素，越早戒越好。

2. 限制饮酒

最好不喝酒；若饮用，严格少量，杜绝酗酒、空腹喝酒。

4.作息与情绪

1. 不熬夜

固定作息，每晚睡够7–8小时，长期熬夜会升高血压、打乱心率、加重血管负担。

2. 稳定情绪

少生气、少焦虑、避免长期高压

5.控制体重+基础指标

1. 控制体重、瘦腰围

肥胖，尤其肚子大（腹型肥胖），极易引发高血脂、高血糖、高血压。

2. 管好四大关键指标

血压：稳定在正常范围

血脂：控制低密度脂蛋白

血糖：预防/控制糖尿病

尿酸：少海鲜、浓汤、高嘌呤食物

6.定期体检

1. 定期筛查

成年人每年体检，重点查：血压、血脂、血糖、心电图，有家族史增加心脏、血管专项检查。

2. 日常小习惯

多喝水，稀释血液，晨起、睡前适量喝水

三餐七分饱，拒绝暴饮暴食，少吃宵夜

天冷注意保暖，寒冷会收缩血管，诱发心脑血管问题

冰冻三尺非一日之寒，

心血管损伤亦是如此。

那些不起眼的坏习惯，

正在慢慢拖垮你的心脏。

放下熬夜和焦虑，

好好吃饭、按时休息、适度运动。

健康的生活方式，

就是终身有效的天然护心药。

来源：健康管理中心  刘 欢

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