炎炎夏季已步入中期，近些天各地区高温持续，市内的气温逐步升至38摄氏度，随着“高烤”到来，我们大家应如何防范呢？

在“炎值”较高的夏季，做好高温防暑降温需要注意以下几个方面：

1.一大早去晨练

因夏季天亮的比较早，不少人喜欢起个大早去公园晨练，但是夏季早晨6点之前，正是有害物质聚集、污染的高峰期。而人体的新陈代谢较快，能量消耗较大，对氧气需求量明显增加，对个体的耐受力挑战很大，很容易支撑不住因而发生心脑血管意外。

2.运动后猛喝冷饮

如果在运动过后大量的饮用冷饮，虽然会带来短暂的舒适感，但会造成血管迅速收缩，心脏、大脑等脏器需氧量骤增，引起血压波动，造成心脑血管意外。

3.口渴极了猛地灌水

气温较高，身体缺水速度加快，如果喝水较快，水分会加速进入血液当中，在肠内被吸收，使血量增加，心脏不好的人会出现胸闷、气短的症状，严重的还会出现心肌梗死。

小贴士：夏天喝水的速度不宜过快，要少量多次，每次喝水100~150ml即可。

4.空调房里睡一夜

很多人喜欢开着空调裹着被子睡一夜，殊不知因室内外温差过大，体内热量难以散发，还会因血管迅速收缩而引起脑供血不足，更容易发作“热中风”。

小贴士：建议室内空调温度不宜过低，室内外温差最好不要超过5摄氏度。

5.出汗后洗冷水澡

气温高，人体表面温度也高，洗冷水澡会让外周血管突然地收缩，导致血压升高，有时甚至会导致冠状动脉痉挛，形成血栓，危及生命。

小贴士：大汗淋漓的时候，可以先用毛巾擦干，再去洗澡或者吹风。

6.蔬菜水果当正餐

夏天因为天气炎热，很多人胃口下降，有的人甚至经常用水果蔬菜来代替一日三餐。夏季人体代谢速度较快，不吃主食会让人免疫力下降，易患疾病。

小贴士：应适当补充一些动物蛋白，如：鸡鸭鱼肉，多吃清热利湿的食物，补充水分和盐分。

最后，再提醒大家，在室外活动时，一定要做好防护准备，记得带好防护工具

来源：儿童康复医学科 张亚楠

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