想让孩子长得更高？千万别错过春季这个黄金期。在春季，孩子的儿童生长激素分泌旺盛，为长个提供了强大的动力。世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度可达秋天的2-2.5倍。家长们注意了，想要抓住这个好机会，要遵守几条法则：

春季长高法则一：保证充足睡眠

绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的，相对而言，睡眠时间越充足，孩子更加容易长高。那么，什么是充足的睡眠呢？美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)在2015年做出的最新睡眠量建议为：

不过每个孩子的睡眠需求不尽相同，不能过于教条地追求睡眠量。但关键要做到如下两点：

早睡

晚上11点和清晨5-7点是生长激素分泌的最高峰，而孩子从入睡到进入深睡眠大约需要45-60分钟。因此，为了不错过11点开始的生长激素分泌黄金期，孩子最好是在晚上10点前入睡，7点后起床。

作息规律

儿童健康专家表示，将入睡和起床的时间固定下来，形成规律、稳定的睡眠作息，其生长激素的分泌时间会比较长。也就是说，我们追求的目标是早入睡并且作息规律，但千万别这几天早睡、过几天又晚睡，即便睡够了时间，还是不会利于孩子长高的。所以妈妈们要帮助孩子形成早睡早起、适当午休的良好睡眠规律。

春季长高法则二：保证均衡营养

营养学家认为，在所有与孩子生长发育相关的后天因素中，营养是最为重要的一个。营养素可以分为七类，即蛋白质、碳水化合物、糖类、维生素、无机盐（矿物质）、膳食纤维（纤维素）和水。这七大元素缺一不可。

加强钙摄入

骨骼的发育是身高发育的基础，而钙元素的摄入是骨骼发育的基础。家长应该多给孩子准备富含钙的食物，能够有效促进孩子生长发育；反之，钙的缺乏会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲等，影响生长发育。

推荐食品：牛奶、豆制品、骨头汤、鱼、虾等。

合理摄入

蛋白质人体的各组织器官都是由蛋白质构成的，例如肌肉组织、内脏等，而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。因此，蛋白质摄入量不足，会影响孩子的生长发育。

推荐食品：肉类、蛋、奶、坚果、豆制品等。

适量补充矿物质

骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷构成，而铁、锌等矿物元素也可以从很多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，如缺锌的孩子没食欲，营养摄入不足固然无法长高；缺铁会使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育和免疫功能均会受到影响。

主要矿物质摄入食物来源有：

注重维生素的供给

维生素是人体维持生存所必须的物质条件，大多数维生素可以从食物中获取，只有少量维生素要通过人体自身合成。在给孩子准备餐食时，一定要考虑到各种维生素的补充，促进孩子全方位健康成长。

春季长高法则三：保证适度锻炼

据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，甚至更多。这是因为运动可以改善血液循环，同时刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，促进孩子身高的增长。所以，应该帮助孩子选择一些适合的运动，并坚持下去。

跳跃运动：跳跃、跳绳、篮球等

跳跃运动能够牵拉肌肉和韧带，对骨骼的增长有很大帮助。需要注意的是，在孩子做跳跃运动时，家长要引导孩子不要脚跟落地，否则容易给膝盖和腰部造成伤害。

拉伸运动、引体向上等

拉伸运动可以使全身得到充分的舒展和锻炼。

引体向上可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而使儿童的身体不断长高。简单的摸高动作，如努力摸篮板、树枝、高物等，也是不错的选择。

户外运动

在明媚的春季增加户外运动，可以让孩子更多接触阳光。维生素D主要通过阳光照射人体来合成，而维生素D能够促进骨骼发育，从而进一步促进孩子长高。春天，带孩子运动时候顺便晒晒太阳，对孩子的生长发育十分有利。

春季长高法则四：推拿助长

中医里说，肾主骨，儿童的长高首先需要骨骼健康发育，而骨骼的健康发育取决于肾气是否旺盛；骨骼的精华在骨髓，而脑为髓海，是骨髓汇集的大海，养肾就能养骨骼，滋养骨髓，最终滋养大脑。也就是说，肾主智，孩子聪不聪明取决于他的肾气是否旺盛，推拿养肾同样也能助长。

头面部：家长每天按揉孩子的百会穴(位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴；或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点)20~50次。

▲ 百会穴

上肢：家长每天按揉孩子的推三关(三关在前臂阳面靠大拇指那根直线，操作时用拇指或食、中二指自腕横纹推向肘横纹)100~300次。

▲ 推三关

腹部：家长每天为孩子顺时针揉腹1分钟，逆时针1分钟。

▲ 腹部按摩

背部：家长每天对孩子的背部从下向上搓背，以皮肤微红发热为度。从上到下按揉膀胱经(肩胛部内侧，沿着脊柱两侧的凹陷，按下下去，到达腰部，脊旁肌肉处)各穴位。向上捏脊(又称为“蚂蚁上树”)和揉双脚底的涌泉穴各30~50次，再重点按摩背部的命门穴、肾腧穴各4~5分钟。

▲ 膀胱经

捏脊可以激活全身的生长机能，涌泉穴则是肾的井穴，按摩这个穴，就是让生命的泉水涌出来，滋养全身，命门穴中则藏着真火，可以生发全身的阳气。

▲ 涌泉穴

传统医学理论强调“春生夏长秋收冬藏”，春天是万物生长的季节，人体也不例外。春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸功能、消化功能都有明显的加强，儿童内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为他们的身高增长创造了“黄金条件”。所以，赶紧抓住这一时期好好培养哦，让孩子顺利拥有“大长腿”。

来源：儿童康复医学科 崔喜梅

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