什么是骨关节炎

骨关节炎俗称骨质增生、骨刺、骨赘，是一种以关节疼痛、软骨退化为核心的关节炎。主要累及膝关节、髋关节、踝关节、脊柱等负重关节及手关节为主，60岁以上人群患骨关节炎的比例高达50%，75岁的人群则高达80%。近年来，又出现了汽车族、手机拇指族、键盘手指族，使得该病的发病又趋于年轻化了。

膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是最大的承重关节，随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的。膝关节最易发生骨关节炎，常常会表现为上下楼梯时关节疼痛，下蹲、起立时症状也明显。

如何预防骨关节炎？

1.控制体重

控制体重，减少体重，可以大大的减轻负重关节的压力，减少关节磨损。

2.加强适当的锻炼

每周7天里保持3-4天的运动，视乎个人体质而定，如慢跑、快走30-50分钟，是允许的，最好的锻炼方式是骑车、游泳等。因为骑车的时候，负重的是臀部，更多地缓冲到了自行车上，而游泳的时候，由于浮力的作用，关节负重更是少之又少了。

3.日常生活注意事项

运动须适量，要防止过度劳累，防止长时间低头和弯腰。减少上下楼梯，尤其是爬很陡的楼梯，少走上下坡路。不要以爬山登作为常规运动。太过于剧烈的“广场舞”也应该避免。

4.借力工具，穿鞋有讲究！

关节症状重的时候，也不必逞强，可以使用手杖、拐杖、助行器等，以减少受累关节的负重，也可以去体育用品店，购买合适的护膝帮一帮。

建议尽量减少穿着高跟鞋，穿高跟鞋时关节承重高达体重7-9倍，没错，比爬山登高还严重！我们建议可以穿软硬合适，鞋底有一定厚度的鞋，可以起到足够的缓冲作用，从而减少关节劳损。

5.注意保暖

得了骨关节炎，关节对外在环境，比如温湿度、气压等变得更加敏感了，因此寒冷、“湿气”成了骨关节炎加重的诱因，关节比天气变化还准。因此，寒冷季节还是应该注意关节的保暖，避免受凉。

来源：风湿免疫科 和雅

宣传科编辑整理