众所周知，钙对我们的身体健康特别重要，它不仅能让我们的骨头和牙齿结实，还能帮助我们的肌肉和神经组织好好工作。

但是，我们的身体不能自己制造钙，所以我们得从食物或者补充剂里获取。

现在，市面上有很多补钙的产品，比如钙片、维生素D和骨化三醇，我们应该选？

它们之间究竟有啥不一样？今天来给你说清楚！

01钙片：直接补钙的小能手

钙片，顾名思义，就是含有钙的小药片，它主要的作用就是给身体补充钙元素。如果你的饮食中钙不够，比如不爱喝牛奶，不常吃豆腐等含钙高的食物，那么就需要钙片帮你补充所需的钙。就像给植物施肥一样，直接给身体补充钙，让机体更强壮。

市面上的钙片种类繁多，有无机钙（如碳酸钙）和有机钙（如柠檬酸钙）。如果胃酸分泌正常，消化功能良好可以选择价格相对便宜的无机钙如碳酸钙。如果消化功能下降，胃酸分泌不足，或是服用碳酸钙后胃肠反应较重，则可以选择有机钙。

02维生素D：钙的运输队长

维生素D不是钙，但如果没有维生素D，吃再多的钙片身体也无法吸收。有了维生素D，肠道才能更好地把吃进去的钙吸收进血液里，就像给钙配上了一辆“小货车”，让钙能顺利抵达身体各处需要它的地方，尤其是骨骼。

咱们可以通过户外晒太阳让皮肤合成维生素D，不过必须是户外晒太阳啊，一天20-30分钟即可，隔着玻璃会晒黑但合成不了维生素D。户外活动少的人群就得靠食用富含维生素D的食物（比如蛋黄、深海鱼等）或者维生素D补充剂来补充了。

03骨化三醇：维生素D的超级加强版

骨化三醇是维生素D的活性形式，它比普通维生素D更强、更快，因为它不需要肝与肾再加工就能直接起作用。这就像是维生素D的升级版，特别适合那些身体不能很好地转化普通维生素D的人，比如老年人或者肝肾功能均不好的人。但是，骨化三醇不能随便吃，因为它作用强，如果过量可能会导致血钙过高，所以得在医生的指导下使用，用药过程中需要定期监测血钙浓度。

除此之外，还有一种半活性的维生素D名为阿尔法骨化醇，它在肝加工后变成骨化三醇，适用于肝好肾不好的病人使用。

总结一下

钙片与维生素D，补钙必备俩宝贝，

能食补来不药补，高钙食物嘴里塞,

太阳底下走一走，维生素D它自来，

钙片直接供原料，身体组织需要它,

维D必需助吸收，补钙它是好伙伴，

骨化三醇更强劲，特殊人群才需要。

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来源：药学部  谢占芳

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