1.保持活跃

当关节炎疼痛时，锻炼可能是最不想做的事情。但许多研究表明，体育活动是提高生活质量的有效方法之一。 锻炼能增强活力，还可以强健肌肉和骨骼，并帮助保持关节灵活。尝试阻力训练来锻炼更强壮的肌肉，肌肉会保护和支持受关节炎影响的关节。

坚持做有氧运动有助于减肥，保持健康的体重可以减轻关节疼痛的压力。当然，如果正在经历一次糟糕的突发状况，在疼痛消退之前建议不要运动。

2.均衡饮食

研究表明，多种营养物质可能有助于缓解关节炎症状。富含维生素C的食物，尤其是水果和蔬菜，可能会有所帮助。在鱼和鱼油中发现的Omega-3脂肪酸也可能有助于缓解疼痛。

专家表示，要关注健康的食物，而不是单一的营养素。只要遵循均衡的饮食，就能获得所需的所有营养物质。 确保日常菜单中含有足够的水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品、鱼和瘦肉。同时，选择健康的脂肪，如坚果和牛油果，以及健康的食用油，包括橄榄油和菜籽油。

3.减肥

超重会给负重关节带来过度压力，比如膝盖、脊椎、臀部、脚踝和脚，而减肥可以缓解关节炎的症状。 尽管减肥保持身材并不容易，而循序渐进地每天做一些小的改变，尽可能吃更少的食物，燃烧更多的卡路里。

4.充足睡眠

好的睡眠可以帮助应对关节炎的疼痛和压力，为了睡得更好，可试着每晚在同一时间睡觉。把电视和电脑等干扰物搬出卧室。如果因为关节炎而躺在床上不舒服，试着用枕头来减轻疼痛关节的压力。如果患有失眠症状，可尝试咨询专业的医生。

5.使用热敷或冷敷

通过增加血液流动，热敷可以缓解疼痛和僵硬，冷敷可以消肿。自己可以试着冷敷和热敷，寻找适合自己的方式。

6.控制疼痛

非处方药物可以帮助缓解关节炎疼痛。常见的一种药品是对乙酰氨基酚，因为它不会让胃感到不适。然而，服用超过推荐量的药物会增加副作用的几率，包括肝脏损伤等。

其他非处方药也有帮助，包括阿司匹林、布洛芬或萘普生钠，可能存在的副作用包括胃部刺激和出血。

服药前，务必仔细阅读药物标签，确保正确服用药物。 此外，在没有咨询医生的情况下，不要服用任何止痛药超过10天。

7.补充剂和补充药物

许多补充剂已被测试用于治疗关节炎，包括葡萄糖胺及其类似物。葡萄糖胺通常与软骨素一起，在一些研究中有助于改善疼痛。医学研究表明，人体内的葡萄糖胺类似物可能和一些非处方药一样有效，不过还需要更多的研究。如果尝试服用补充剂，可能需要服用一个月或更长时间才能感受到完全的效果。

关节炎患者也会求助于针灸和按摩等治疗方法。按摩可以增加疼痛关节的血流量，促进血液循环，针灸已被证明可以缓解膝盖疼痛并改善功能。

8.夹板、支架和其他辅助工具

支持疼痛关节的设备，如夹板、支架和手杖可以帮助缓解不适，防止受伤。其他物品，如淋浴椅也可以让日常生活更轻松。

来源：护理部 钱春艳

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