新冠肺炎疫情再次来袭，许多人突然被通知居家办公，为尽早控制疫情做出自己的贡献。通常在这种情况下，我们会在饮食上变得“放纵”，在运动上保持“躺平”，这个时候想要保持体重，是十分困难的，它会在不经意时慢慢增加。近日，许多小伙伴打来电话向郑州大学五附院临床营养科丁丽敏副主任医师求助，表示自己居家期间饮食过度，体重飙升，整个人变的非常焦虑。

那么疫情期间，如何控制体重，丁丽敏副主任医师有以下四方面建议：

提高思想意识

不因疫情找理由放纵自己，不良的情绪也会造成暴饮暴食的现象，导致体重飙升。要有控制饮食结构和体重的意识。不良的情绪需要疏导，可以找朋友倾诉、转移注意力，合理分配生活时间。

合理饮食

良好的膳食营养是人体免疫系统正常工作、抵御细菌病毒感染风险的重要保障。在当前疫情防控形势下大家更应坚持合理饮食，通过均衡营养增强自身抵抗力。

切记一定不要节食减肥，因为这样会出现营养素缺乏，出现体重反弹。重要的是改变饮食结构和生活方式，要学会吃、学会营养搭配、学会如何选择健康食物、学会看营养标签、学会计算热量等。（注意：千焦和卡路里的简单换算，通常大家说的是卡路里，而营养标签多是千焦）。

这里有一个小妙招送给大家：使用较小的餐具；饭前半小时，喝点液体食物；注意用餐顺序，先菜→肉→主食，注意食物多样化；细嚼慢咽，放慢进食速度，每次要嚼15-25次；按时进餐，饮食规律，饱感控制能力才会比较精准。

▲ 减脂餐搭配示意图

保持运动

居家期间，可以选择适合的室内运动方式。想要“躺赢”，就要增加肌肉含量！只有肌肉含量增高，才能消耗更多的热量。但是运动不仅只是动起来，有效的运动应该是有氧和无氧运动相结合，减重和增肌同时进行才能达到满意的效果。跑步、快走、跳操、跳绳、打球等需要在运动中大量呼吸氧气的运动属于有氧运动，而卷腹、俯卧撑、深蹲、器械类运动的则属于无氧运动。每天运动时长30-60分钟，每周5-7次，运动有助于促进血液循环和脂肪燃烧。

保证充足睡眠

疫情期间居家可能会淡化人们时间观念，熬夜追剧、打游戏，玩手机导致生物钟紊乱，进而影响正常的睡眠规律，导致睡眠障碍，长期熬夜还容易导致内分泌紊乱、新陈代谢紊乱，使体内的毒素排泄不出，进而引起内分泌失调性肥胖。要避免手机的过度使用，早睡早起，不熬夜，保证充足的睡眠，对保持健康体重有重要意义。

在这段特殊时期，我们要照顾好自己，提高机体免疫力；努力工作学习，提高价值免疫力；积极向上，坚定信心，提高心理免疫力！保持健康体重，让我们从努力做到健康饮食开始！

来源：临床营养科 丁丽敏

宣传科编辑整理