夏季是一年中阳气最盛的季节，既潮湿又闷热，在这个季节要注意养生，预防中暑，调节饮食起居，关于夏季养生的健康小知识通常有以下几点：

1.健脾除湿

夏天多暑多湿，湿邪易侵入人体，人们经常会出现精神萎靡，倦怠乏力、胸闷头昏、食欲不振等症状。可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、冬瓜汤、老鸭汤等。另外，多吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃，而苦味食物可补气固肾，健脾燥湿。苦瓜、苦菊、莴笋、芥蓝、蒲公英、莲子芯等都是佳品，可供选择。

2. 科学补水

夏季出汗多，艳阳高照，水分也容易丧失。这个时候需要大量的水来弥补身体所需，但是补水也是要讲究科学的。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。而且夏天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，容易造成低血钾。茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。另外，可适当的喝一些菊花茶、金银花茶，清肝明目，清热解毒。

3. 适当运动

夏季运动量不易过大、过于剧烈，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。尽量从事温和运动。运动的时间建议选在早上，早上比较凉爽，空气新鲜。可选择散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等运动。饭后1小时再运动，且及时补充水分。

4. 应时起居

夏天日照时间长，天亮的早而黑的晚，因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，宜晚些入睡，早点起床，顺应自然界阳盛阴虚的变化。中午适当午睡，午睡的时间不要太长，一小时以内即可，午睡时间过长会使大脑进入深睡眠状态，会越睡越困。切记不能在楼道、通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。

来源：常晶

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