微表情专家能通过嫌疑人面部微小的表情变化来锁定罪犯，成功破案；而康复治疗师也能通过一个人的姿势来找到线索，解除病痛。

人体正确的上半身姿态是无论在坐位还是站位的情况下，都为直立的，侧面观其头顶、耳垂应与肩峰在一条直线上，肩部放松。而不良的上半身姿态会出现头部前倾，颈椎的自然弯曲消减或减少、圆肩、胸椎部位后曲增加、肩胛骨前移并上移。这种姿势就是上交叉综合征（Upper Cross Syndrome）。如果对错误的姿势的不加干预，必会引起肩颈的疼痛。

什么是上交叉综合征

上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。

上交叉综合征的成因

主要由于不良的上半身姿势造成的。如长时间伏案，含胸驼背，抬头并使头部前移盯着电脑显示屏，久而久之就会使长期紧张收缩的胸前下部和颈背后上部肌肉变短。相反，背后下部和颈前上部肌肉被拉长和变弱。强弱肌形成一种典型的交叉，导致题目中所说的头部前移、圆肩、驼背、肩胛骨耸起等一系列姿态变化，并出现相应的临床症状，最终形成了上交叉综合征。

上交叉综合征的不良影响

1、因头颈部和胸前部肌肉紧张，可引起颈肩背部酸痛，胸骨部疼痛。

2、因颈椎曲度变小甚至消失，严重时压迫颈椎之间的神经，可引起头痛和手臂痛麻，压迫穿行于颈椎间的椎动脉，引起脑供血不足而出现头晕，降低大脑功能。

3、因含胸驼背，胸腔容积减少，可引起呼吸不畅，肺活量减少，摄入氧减少，体内废物排出受阻，影响身体供能，容易在体内积累毒素，运动能力下降。

4、因圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短狀态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，可引起心慌、胸闷等心脏不适症状。

5、因腹腔容量变化，影响消化和营养吸收，可造成便秘。

6、因圆肩姿势时肩外旋肌力量减弱，导致在肩关节外展过程中无法使上臂及时外旋会造成肱骨大结节与肩峰发生撞击，挤压冈上肌及肱二头肌长头腱，因而会出现要么肩关节外展受限要么肩关节外展时发生肩峰下撞击。

7、可能导致腕管综合征。

上交叉综合征的处理方法

放松拉伸紧张短缩的肌肉群，强化锻炼被拉长的力量相对弱的肌肉群。

具体如下：放松或拉伸紧张的胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌和斜角肌。借助泡沫轴、自我牵伸、按摩放松肌肉等手段来实现肌肉拉伸和放松。强壮被拉长了的菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束、冈下肌、小圆肌和深层颈屈肌，通过弹力带，悬吊系统等手段来进行肌肉的强化训练。

除了上述锻炼方法外，还有一个重点就是，任何时候，不管是静止还是运动，不管是坐着还是站着，都应保持正确的身体姿势，如上半身的下颌微收、肩部打开、挺胸收腹。已经出现上交叉综合征的人应尽量克服，慢慢适应，不断地向正常的姿势靠拢。到时你就会发现，人以正确的姿势进行站立、行走、保持坐位等动作时，身体是最省力、最舒服的。

▲ 郑州大学五附院儿童康复医学科

所以，大家别再以为圆肩、驼背、头前移是老人家的专利了，在很多长期伏案缺少锻炼的年轻中更为常见，上交叉综合征也不是你天天泡在健身房里就能解决的了的，反而有些健美运动员过度训练胸部肌肉而忽视背部肌肉，且不注意伸展练习，反而会加速上交叉综合征的形成，关键得姿势对、会运动。盲目的跑步、游泳、骑自行车并不能解决问题。只要你错误的姿势在那儿，上交叉综合征就会出现。

来源：儿童康复医学科 黄寒

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