您对孩子的期望身高是多少？

您的孩子是否

长期低于同龄人半个头？

一直坐在班级第一排？

每年长高不到5厘米或身高明显偏矮？

过早有乳房发育、睾丸增大？

或在11岁前出现身高突增等性早熟现象？

孩子身高的成长，

7分天注定（基因），

3分靠打拼，

先天基因问题没法改变，

但后天的努力，

孩子的身高依然可以逆袭！

知识一：睡眠

1早睡早起，保障充足睡眠。

由于生长激素在夜间入睡后会出现分泌量增加，且与睡眠深度有关，所以建议孩子在晚上9：30点前上床睡觉，入睡前不要吃大量食物或剧烈运动。

2不要开灯睡，不要打断睡眠。

开着灯睡会抑制生长激素的分泌，影响孩子长高，睡眠期间不要人为打断睡眠，比如叫起来上厕所等，会减缓或中断生长激素的分泌。

3睡前拉伸，睡醒伸懒腰。

坐在床上，身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势10秒钟，然后交换，每次3-5分钟。起床之后伸懒腰，每天两组，一组15次。

知识二：运动

运动促进孩子长高的前提是科学、适度和持之以恒，可以根据孩子自身的身体情况，多安排纵向运动，可以使肌肉互相牵拉，强烈刺激骨骼，对于无运动基础或低龄孩子，运动强度不易过大。

1跳绳

建议下午5-6点，晚上7-9点时间段跳，一周3-5次，跳前五分钟热身。

2开合跳、立定跳

开合跳每天三组，一组50次，每天坚持10-20分钟。立定跳远锻炼下肢爆发力与弹跳力，修炼大长腿必备。

知识三：营养

饮食上要做到“营养均衡不过度”，给孩子安排营养均衡荤素搭配的三餐，少吃零食、含糖饮料、罐头食品等。想要孩子长个儿，保障钙摄入的同时，也可以搭配锌、维生素D、维生素K2一同补充，不然补再多钙也是白搭。

1不贪多

孩子吃得越多越饱，反而越会影响身高。吃得多不仅会抑制生长激素，还可能导致肥胖。

2少吃/不吃高油、高盐、高糖食物

容易导致肥胖风险，导致生长期提前结束

暑假即将结束

应广大家长朋友的需求

郑州大学五附院儿童生长发育门诊

又双叒......推出

免费测骨龄活动

为孩子成长加油助力

快带您的孩子来参加吧

免费测骨龄

活动时间

8月21日-23日（星期三至星期五工作时间）

活动对象

3—16周岁儿童

活动地点

郑州大学五附院儿童生长发育门诊

活动内容

1.免费测骨龄（采用人工智能骨龄仪，通过生长发育医生审核，一键AI解读骨龄）。

2.免费身高体重评估，为孩子进行一对一生长发育评估、脊柱侧弯筛查、助长贴咨询等。

3.每天前20名免费领取跳绳或摸高器1个。

活动咨询电话：0371-67110692。

（部分图片素材来源网络，侵权即删）

来源：儿童生长发育门诊 翟红印

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