初夏的天气和晚春的暖风

犒劳着奔波忙碌的打工人

熬夜加班、久坐不动、不定时吃饭…

让不少打工人正处于亚健康状态。

五花八门的“职场病”，你中了几招？

（一）、电脑颈

现在的人肩颈没点毛病，都不好标榜自己是“合格”打工人！要知道，低头超过60°，整个颈椎将会承受54kg的压力，颈椎天天高强度“加班”，试问谁受得了？

诱因：长期伏案工作、不良坐姿等等。

如何缓解？

1.【前屈后伸】锻炼：低头至最大幅度，再仰头至最大幅度，各保持5秒钟，重复10次。

2.调整枕头高度：枕头压缩后高度=（肩宽－头部直径）÷2，即颈外侧到肩外侧的距离。仰卧时枕高为一拳高；侧卧时枕高是一拳加一掌。

3.调整坐姿：调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线。

（二）、加班秃

打工人什么都不容易，就是容易肥胖和脱发。在越来越卷的职场中，人虽没下班，头发却提前退休了。

诱因：工作压力大、用脑过度、不良生活习惯等。

如何缓解？

1.注意洗发频率：一般一周洗发2~3次，夏季可适当增加次数；

2.减少烫染发：避免将头发扎太紧；头发要经常改变分缝位置；

3.保证充足睡眠：并保持良好情绪；

4.饮食均衡：多食高蛋白质、维生素的食物。

（三）受伤胃

打工人的意志如钢铁般坚强，但你的胃却不一定。有数据显示，超九成打工人有胃部健康问题。不好好吃饭，肠胃真的会“闹脾气”！

诱因：饮食不规律、工作紧张压力大、抽烟喝酒、感染幽门螺杆菌等。

如何缓解？

1、三餐定时定量：少吃腌制烟熏和辛辣食物，戒烟限酒，少喝浓茶咖啡。

2、适当运动：瑜伽和慢跑都不错，但避免饭后即刻剧烈运动。

3、注意情绪：紧张焦虑情绪也会损害胃健康，记得多放松、舒缓压力。

（四）、疲劳眼

数字化的今天，打工也在数字化。一天24小时，除了睡觉，时间都被手机、电脑填满了。干涩、发痒、酸胀…你的眼睛早就开始抗议啦！

诱因：长时间看电脑手机、戴隐形眼镜、空气不流通等。

如何缓解？

1.转动眼球放松：顺、逆时针分别转动眼球10次，并适时休息；

2.吃对食物：多吃富含维生素A、B1、B2、C及钙、铁的食物，如胡萝卜、红枣、枸杞等；

3.环境加湿：经常给环境通风，给干燥的空气加湿。

所以身体是革命的本钱，健康是劳动的基础，只有健康，才是最好礼物。趁着假期，我们调节一下生活作息、运动习惯、饮食，为下半年的工作和学习来充电吧！

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来源：神经内科三病区   张敏  石伟伟

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