中医特别讲究春季养肝，因为春天阳气生发，万物生机勃勃，与中医说的肝主疏泄、升发的功能非常吻合。明代医学家张景岳说：“春应肝而养生”，意思是肝应春天,春季养生主要养肝。统计数据表明，每到春天，发生精神疾病、肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。所以顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，来配合养肝。

如何养肝，有以下几种方式

1、合理饮食

五色入五脏，青色入肝脏。春季多吃十字花科类的绿色蔬菜适宜养肝，如青皮萝卜、莴笋芹菜、韭菜菠菜等。此时宜少酸多甘，可适量吃一些甘味食物, 如山药、薏苡仁、白扁豆，大枣、枸杞等, 补益脾气, 气血生化之源充足, 肝血亦足。酸味入肝, 具收敛之性, 过食酸辣之品不利于阳气的升发和肝气的疏泄, 忌酸忌辣, 少饮酒，少吃火锅、羊肉、烧烤、油炸食品等。

2、睡眠充足

《黄帝内经》说：“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起……此春气之应，养生之道也。” 中医讲究夜间11点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，如果经常熬夜导致睡眠不足，身体抵抗力就会下降，肝脏无法排毒，影响其夜间的自我修复。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。建议青少年和中年人每天睡足8小时；60岁以上老年人应睡7小时左右；80岁以上老年人应睡8~9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。

3、适度活动

我们应当进行适当的晨起锻炼，从而调达肝气，生发阳气，我们可以选择户外慢跑、散步、游泳、八段锦、敲打大腿内外侧等方法。步行运动最养肝，主因在于它和肝脏藏血主筋的功能密切相关，肝脏具有贮藏血液和调节循环血量的作用。而步行运动,运动量适中,既不增加肝脏负担,又可锻炼心脏功能。肝病患者应尽量避免剧烈运动，采用散步、快走等步行运动。

4、心态平和

肝主情志，因此容易生闷气的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良情绪都会伤肝。所以在春季一定要保持情绪的舒畅，遇到不愉快的事也可尝试用“嘘肝法”，也就是面对常青的绿色树木可发“嘘”的声音，缓缓的、深深的吐出一口恶气，一直到心情好转为止。经常伏案工作的白领一族，可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景，养眼舒肝。

5、穴位按摩

头顶正中央有一个穴叫百会穴，可以在春天时按摩百会穴，按摩百会穴可以提升阳气，增加新陈代谢。还可以按摩太冲穴，太冲穴位于足背部第一跖骨间隙的后方凹陷处，是肝经的原穴。可以先盘腿后端坐，然后用左手按摩太冲穴的位置，再左右滑动20次左右，另一只脚手法相同，对此穴位进行按摩能够达到舒肝养血的功效。

来源：机关党总支第一党支部  常晶

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