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新冠“阳康”后,这样做有助于自我康复,请收藏!
发布时间:2022/12/31文字调整

在感染新冠病毒后,会出现疲惫、乏力等症状,在退烧后仍然可能存在。少部分人会遗留咽喉部不适感和出虚汗等后遗症,所以说并不是不发烧就是可以终止治疗,退烧后仍要注意进行自我康复。


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感染者退烧后,“重点工作”在两个方向:一是尽量避免再次接触病毒;二是要注意自我康复,综合性做好疾病的预防和后期的治疗护理。治疗重点从肺部疾病慢慢转变为身体的免疫系统、心理系统、睡眠改善、消化系统、神经系统的整体治疗护理,在运动、心理、营养、生活方式还有呼吸特有的一些排痰、呼吸训练等方面做好自我康复。


那么,如何有效做好自我康复呢?


加强呼吸训练

如果存在气促、喘憋、排痰困难等症状, 应当进行针对性的训练。


1.腹式呼吸法:患者站立时将一只手放在前胸部,另一只手放在腹部,用鼻缓慢吸气,腹部逐渐突出到手感觉腹部隆起,然后再用口缓缓呼气直到腹部松弛。8-10次呼吸为一组, 每天可以训练3-4组。


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2.缩唇式呼吸:闭紧嘴巴,用鼻子吸气,把吸进去的压力压到肺当中,把肺部的小气道给撑开,然后嘴唇缩成像吹笛子的口型,慢慢把气从嘴里呼出,吸气是一,呼气是二倍的时间,这时候肺部的废气就会慢慢做气体交换。腹式呼吸和缩唇式呼吸可以搭配着一起做,效果会更好。


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3.咳嗽训练:很多患者康复以后还是会有咳嗽,痰咳不出来的情况,好多人感觉使不上劲,这时候可以试一下,双手交叉抱胸,压迫胸廓,做深呼吸,停顿,让肺部产生扩充性,让痰有震荡和聚集的效果,再去咳嗽,通过压迫刺激让痰更好地排出来。


加强康复运动

可以练习八段锦、太极拳等有氧运动,并根据身体情况每周锻炼3次,每次10分钟,再逐步过渡到一个更高的强度。


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加强作息规律

康复后仍然可能有疲惫、乏力等症状,需要充足睡眠,保证良好的精神状态。


加强心理康复

疾病导致一时的心理压力是很正常的,要积极进行自我心理调节,逐步调整心态,必要时可选择专业的心理干预。


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加强合理膳食

建议吃富有营养而易消化的食物,可以适当限制食量,少食多餐,控制肉类摄取,多吃蔬菜水果。


来源:老年康复科 马艳

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