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耳鸣了别着急,专家为您来支招!
发布时间:2022/11/12文字调整

耳鸣是听觉的紊乱现象,其声响有高低、音调多样,或如蝉鸣,或如风声,或如流水声夹杂蟋蟀的叫声,或血管搏动的声音。耳鸣可为阵发,亦可为持续性,有的耳鸣伴有耳聋,也有的单有耳鸣而无耳聋。


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您一旦出现耳鸣的症状,不要着急,早期(3个月以内)药物治疗结合生活方式调整效果显著。


病史如果超过1年,被诊断为“0至3级”耳鸣,对日常生活、工作无明显干扰,可以继续观察,不予处理,或者做一些放松训练,例如:闭目静坐或平卧,尽量控制神经和肌肉的紧张性,先从头皮、额部、面部肌肉开始放松,逐渐将上下肢、胸部乃至全身的肌肉放松。


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如果您是“4至6级”耳鸣,也不用过于紧张,目前有多种比较有效的方法可以尝试:

1.对症治疗,即针对引起耳鸣的原发病(耳部疾病、某些全身疾病、血管畸形)积极治疗。

2.伴有听力下降者,可以选择配戴助听器,辅助交流的同时也能一定程度改善耳鸣。

3.对于慢性耳鸣患者,可以采用耳鸣习服疗法和耳鸣认知行为疗法。


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对于耳鸣认知行为疗法,“认知治疗”部分训练时,自己以肯定与积极的态度来对待耳鸣,因为耳鸣一般情况下对于身体健康并没有太大影响,不要过分担心。可以了解一些躲避噪声的方法,以及一些保护听力的方法以减少噪声对于听力的损害。


“行为治疗”部分训练,主要是训练自己对耳鸣“习惯化适应”,比如训练自己把耳鸣当作是一种愉快的回忆,包括冥想训练、转移注意力训练以及放松训练。


例如:蝉鸣性的耳鸣,训练自己将之想象成宁静的夏天里的知了声音,同时还可以听“宁静的夏天”这首曲目以训练将这种“烦人的”蝉鸣声转化为“愉悦”的夏天体验。再比如“呼呼”的耳鸣声还可以训练将之理解成为清风拂面的风声等,同时训练自己学会肌肉放松训练。


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除了上面提到的方法,生活方面的调剂也非常重要。具体有以下几点:

1.始终让自己处在有一定背景声的环境下,避免过于安静的环境。

2.做自己感兴趣的事情,转移对耳鸣的注意力。

3.当耳鸣影响入睡时,在枕边放一台小收音机或录音机,听听音乐、新闻或放一些舒缓的音乐。

4.睡前听瑜伽冥想音乐,既可以减轻耳鸣又可以提高睡眠质量。

5.当感到耳鸣时,不要焦虑、紧张。

6.向家人倾诉,寻求家人的理解、支持。

7.生活中少生气,保持心情愉快。

8.生活规律,避免熬夜。


来源:耳鼻喉科 张呈辉

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