耳鸣是听觉的紊乱现象，其声响有高低、音调多样，或如蝉鸣，或如风声，或如流水声夹杂蟋蟀的叫声，或血管搏动的声音。耳鸣可为阵发，亦可为持续性，有的耳鸣伴有耳聋，也有的单有耳鸣而无耳聋。

您一旦出现耳鸣的症状，不要着急，早期（3个月以内）药物治疗结合生活方式调整效果显著。

病史如果超过1年，被诊断为“0至3级”耳鸣，对日常生活、工作无明显干扰，可以继续观察，不予处理，或者做一些放松训练，例如：闭目静坐或平卧，尽量控制神经和肌肉的紧张性，先从头皮、额部、面部肌肉开始放松，逐渐将上下肢、胸部乃至全身的肌肉放松。

如果您是“4至6级”耳鸣，也不用过于紧张，目前有多种比较有效的方法可以尝试：

1.对症治疗，即针对引起耳鸣的原发病（耳部疾病、某些全身疾病、血管畸形）积极治疗。

2.伴有听力下降者，可以选择配戴助听器，辅助交流的同时也能一定程度改善耳鸣。

3.对于慢性耳鸣患者，可以采用耳鸣习服疗法和耳鸣认知行为疗法。

对于耳鸣认知行为疗法，“认知治疗”部分训练时，自己以肯定与积极的态度来对待耳鸣，因为耳鸣一般情况下对于身体健康并没有太大影响，不要过分担心。可以了解一些躲避噪声的方法，以及一些保护听力的方法以减少噪声对于听力的损害。

“行为治疗”部分训练，主要是训练自己对耳鸣“习惯化适应”，比如训练自己把耳鸣当作是一种愉快的回忆，包括冥想训练、转移注意力训练以及放松训练。

例如：蝉鸣性的耳鸣，训练自己将之想象成宁静的夏天里的知了声音，同时还可以听“宁静的夏天”这首曲目以训练将这种“烦人的”蝉鸣声转化为“愉悦”的夏天体验。再比如“呼呼”的耳鸣声还可以训练将之理解成为清风拂面的风声等，同时训练自己学会肌肉放松训练。

除了上面提到的方法，生活方面的调剂也非常重要。具体有以下几点：

1.始终让自己处在有一定背景声的环境下，避免过于安静的环境。

2.做自己感兴趣的事情，转移对耳鸣的注意力。

3.当耳鸣影响入睡时，在枕边放一台小收音机或录音机，听听音乐、新闻或放一些舒缓的音乐。

4.睡前听瑜伽冥想音乐，既可以减轻耳鸣又可以提高睡眠质量。

5.当感到耳鸣时，不要焦虑、紧张。

6.向家人倾诉，寻求家人的理解、支持。

7.生活中少生气，保持心情愉快。

8.生活规律，避免熬夜。

来源:耳鼻喉科 张呈辉

宣传科编辑整理