近两年多来，反复不定的新冠疫情打乱了人们原本的生活，一轮又一轮核酸检测让人心理压力倍增，无论是处于隔离点、还是居家隔离人员，无论是一线抗疫人员还是普通大众，人际交流在减少，活动范围受到限制，很多人因此而陷入紧张、担心、压抑、烦躁及抑郁等负面情绪之中，更有甚者罹患失眠症、焦虑障碍等心理疾病。

面对突发疫情带来的心理应激反应，我们应该如何进行自我调节呢？可以尝试以下情绪调节方法，筑起心理免疫屏障，从而有效应对心理应激反应。

试着学会接纳情绪

面对突如其来的新冠疫情，出现各种情绪反应是很常见的，毕竟新冠病毒看不见、摸不着，传染力强，我们很难保证完全将它消灭，因此紧张情绪，适度的担心让我们处于警觉状态，能够督促自己做好防护工作。

因此，焦虑情绪也是有意义的，它让我们有所防备，保障了安全。试着接纳内心的情绪反应，我们就不会被这些负面情绪所支配。

保持与他人的社会连接

信息技术的快速发展，让我们的交流更加便捷，不再受到物理空间和时间的限制，可以通过语音、视频通话等方式和亲人、同事、朋友建立联系、相互倾诉和沟通。

沟通会让我们压抑的情绪获得疏解，也让我们感受到力量、信念和希望，对于个人情绪也是一种正向促进作用。

保障规律、丰富的生活

合理安排自己的生活，制定丰富的活动安排，增加能够带来愉悦感的活动，比如看一部喜剧电影、看一本好书、做一顿美食、听听舒缓的音乐以及陪伴宠物等，丰富的生活会让我们体验到内心充足感，找到生活的意义，能够积极的应对当下的困难。

适时进行情绪宣泄

当感到情绪很压抑时，可以通过情绪宣泄的方法来调整，基本的原则是不伤害自己及他人，比如书写宣泄法、借物宣泄法、击打宣泄法、踩气球宣泄法等，这些方法能够让内心压抑感得以释放，避免了不良情绪的进一步加剧。

做做 “白日梦”，给心灵放个假

找一个安静舒适的空间，躺下来做做“白日梦”，想象自己进入了“世外桃源”，闻着淡淡的花香，听着虫鸟鸣唱，感受轻风拂面，踩着软软的草地，努力的去感受眼前的美境，给心灵一场沐浴，洗去浮躁，收获淡然。

如果经过了自我调节和他人的帮助，恐慌、焦虑、抑郁、强迫等情绪仍然难以缓解，明显影响生活和工作，需要及时向精神心理科医生寻求帮助，详细评估情绪的严重程度，专业人员会为您制定更系统、更加个性化的干预、治疗方案。

来源：精神卫生科 李本亮

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