人体微生态系统包括皮肤、口腔、胃肠、生殖道、呼吸及泌尿道六大系统。其中肠道微生态最为复杂和重要。

皮肤平均10万个细菌/cm2。口腔细菌种类超过500种；每个喷嚏的含4500-15万个细菌，重感冒患者为8500万。所以打喷嚏时一定要捂住口鼻防止传染给他人。                                                  

肠道微生物总量达100万亿，粪便干重的1/3是细菌，每克粪便的细菌总数约为：1000亿个。

肠道微生态占据《自然》封面，不仅关系到肠道微生物，还涉及到母乳喂养对婴儿早期肠道菌群生长的影响。

肠道是人体的最大的免疫器官，肠道全部菌群被称为“人体第二基因组”是最大的微生态系统。人体70%的抗体来源于此，含全身60%的淋巴细胞。想要宝宝健康成长，肠道必须被列为重点保护对象。

肠道微生态由三个部分组成的一个系统：肠道菌群、肠粘膜上皮组织和肠道粘膜免疫系统，它们共同组成了肠道的粘膜屏障，而肠道菌群在其中发挥了最重要的作用。

1 肠道，你体内最大的细菌培养基

90%的微生物菌落居住在你的肠道，肠道细菌数是人体细胞总数的10倍。

2  肠道细菌，能者多劳

肠道细菌很忙，不白吃白喝，毕竟约99%的营养物质需要肠道吸收，90%的体内垃圾、毒素从肠道排出，70%以上的免疫力来自肠道。

3.肠道菌群因人而异，接吻还能礼尚往来

肠道中有500—1000+种细菌，平均每个个体内含有160种优势菌群，虽然人肠道细菌是绝大部分人体所共有，但人人的肠道菌群组成都是不一样的。接吻时，肠道菌群能作为独家的交换礼物。下次你可以说，“我有份独家的肠道菌群，想放你那培养。”

4.世上还是好菌多

肠道菌群的世界，和人类差不多，好人坏人和条件性坏人都有。

比如按不同的生理功能，肠道细菌分为三大类

（1)共生菌 是肠道菌群的主体（占肠道菌数的99%以上）。它们能产生有益物质和保护人类健康，如双歧杆菌、乳酸菌、拟杆菌。

（2)条件致病菌 数量较少，平常不作恶，但有机会作案时也是蛮拼的，如肠球菌、肠杆菌等。

（3）致病菌 一般不常驻在肠道内。常见致病菌如优沙门菌和大肠埃希菌等。

5.肠道细菌像金钱，生不带来。

胎儿在母体子宫内，肠道几乎是无菌的。然后从出生开始，大量的微生物就成群结队通过各种途径潜入。可是，肠道菌群，大便会带走。

6.好菌，偏爱年轻的你

肠道菌群，除了有短期变化，人家也有几十年的发展布局好吗。随着你年龄增长，体内的有益菌数量会减少，特别是双歧杆菌，而有害菌数量则会不断上升，如产气荚馍梭菌。

1婴儿期

肠道里90％以上都是益生菌，因为母乳中有双歧因子，它能够保证我们肠道里的细菌以益生菌为主。所以婴儿期的时候无毒、干净、娇嫩，皮肤甚至是吹弹可破。

2青少年期

肠道当中的益生菌只剩下了60％，这时候我们身体就开始有小毒了，比如开始长痘痘，开始口臭了，开始有体味了，开始大便便秘，或者拉肚子了，一切问题都开始出现了。但是尽管这样，我们的身体还是健康的。

3中年期

益生菌不断地减少，降低到30％、20％、10％的时候，这时候我们身体是中毒的状态，从无毒到小毒、中毒。这个时候体现的就是大便异常，体味气比较重，开始衰老，开始像熟透的水果，已经腐烂了。

4老年期

肠道的细菌以及皮肤上的细菌，就以腐败菌为主，这时候益生菌只占到1％到5％，这时候体内是大毒横行。所以我们会感觉到自己，或者自己的老伴身上腐臭。

什么情况下会导致肠道微生态失衡？

1长时间精神压力、过度疲劳；2疾病、放射治疗；3年龄增加免疫力下降；4服药抗生素；5细菌污染；6偏食、暴饮暴食；7气候温度；8激素应用。

我们如何改善肠道微生态？

先认识一下肠道“五大名角”，肠道世界除恶扬善的孙悟空，褒贬不一的猪八戒，默默无闻的沙和尚，俊俏能干的白龙马。

双歧杆菌

1 改善便秘和慢性腹泻。

2 保护肝脏。

3 防止高血压和动脉硬化。

4 改善乳糖消化不良症。

5 营养作用——合成维生素。

6 增强免疫，抗衰老作用。

7 抑制腐生菌生长。

8 婴幼儿保健。

9 抑制便秘。

乳酸菌

1．调节正常菌群，保持微生态平衡。

2．免疫细胞的兴奋剂。提高免疫力， 防治过敏症。

3．缓解胃肠道不适，治疗腹泻。

4．降低胆固醇。

5．控制内毒素。

6．改善乳糖不耐。

7．防治癌症。

8．治疗生殖系统及泌尿系统感染。

益生元

给益生菌提供“食物”，能够被肠道有益细菌分解吸收，促进有益细菌的生长繁殖。

大肠杆菌（频繁活动会坏死，但没有他又万万不行）

1、维护生态平衡。

2、免疫屏障（可在宿主体内生成。   低度的屏障）。

3、基因工程。

类杆菌

常寄生于人的口腔、肠道和女性生殖道，是一种条件致病菌，主要引起内源性感染。

迫切需要人体微生态保养的集中情况有哪些？

一、吃大餐别忘了微生态保养。所谓大餐，是指海鲜、走兽、飞禽、鱼类等各种肉类的高营养食品。这些营养不但人体需要，也提供给了有害菌。很多疾病、衰老、皮肤粗糙、雀斑就是这样产生的。

二、吃盒饭要进行微生态保养。

三、外出吃烧烤时一定要记得微生态保养。

四、Hi一族晚上夜生活后更要进行人体微生态保养。

五、经常吃黄瓜、青菜、水果、沙拉的人群也要进行微生态保养。

什么情况下可补益生菌？

1、便秘

2、成人及儿童腹泻，旅行时腹泻或结肠炎

3、抗生素治疗引起的并发症

4、乳糖耐受不良

5、高血压、高胆固醇败血症

6、血糖异常，特别是糖耐量异常

7、肿瘤、免疫系统反应

8、胃肠胀气、小肠细菌过度生长

9、肾结石

10、细菌和霉菌感染

哪些食物可以补益生菌和益生元？

益生菌主要存在于酸奶、奶酪、纳豆、豆豉、腐乳、泡菜等发酵类食物中，不过酸奶建议选择无糖的，奶酪建议选择低脂的，豆豉、腐乳建议选择低盐的。除了通过食物获取益生菌，新鲜的蔬果中也含有各种益生元，保证每天吃1斤蔬菜，吃200～350克水果就能给肠道有益菌提供丰富的食物。中医经典《皇帝内经·素问》论述：“五谷为养，五果为助，五禽为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”全面而合理的膳食营养，即平衡饮食，才能维持人体健康。

来源：骨关节康复科 梁丽娟

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