十月怀胎是一段充满期待的旅程，但不少准妈妈都会遇到一个难以启齿的烦恼：便秘。据统计，近一半的孕妇会经历不同程度的排便困难。这不仅带来身体上的不适，还可能引发腹胀、痔疮，甚至影响情绪和食欲。别着急，了解成因、用对方法，就能温和化解难题。

为什么孕期更容易便秘？

激素影响：孕激素水平升高，会使肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间变长。

子宫压迫：随着胎儿长大，子宫逐渐扩张，对肠道产生物理压迫，导致排便通道受阻。

营养补充剂：铁剂和钙片等孕期常用补充剂，也可能加重便秘。

活动减少与饮食变化：身体负担增加，活动量下降；早孕反应或口味改变也可能导致膳食纤维摄入不足。

四大安全调理方法，帮你轻松缓解

处理孕期便秘需谨记“温和”和“安全”，不可盲目用药或过度用力：

饮食调整 · 高纤维+多饮水

多吃全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包替代部分精制主食。

增加蔬果：推荐绿叶蔬菜、火龙果、西梅、苹果等，膳食纤维能促进肠蠕动。

充足饮水：每日饮水量建议1.5–2升，帮助纤维发挥效果。

适度运动 · 激活肠道

每天散步半小时，尤其餐后为宜。

可尝试孕妇瑜伽或适度拉伸，请在专业指导下进行。

培养良好排便习惯

固定时间尝试排便，如早晨或餐后，建立肠道反射。

如厕时专注勿分心，脚下可垫小凳使膝盖高于臀部，更利于排便。

避免长时间保持同一姿势，经常变换体位缓解盆腔压力。

必要时在医生指导下使用辅助措施

应急可用开塞露或甘油栓，但不宜长期使用。

可咨询医生使用乳果糖、聚乙二醇等温和药物。

一些益生菌或膳食纤维补充剂也可能有帮助，使用前请咨询医生。

如因铁剂导致便秘，可询问医生是否更换类型或调整剂量。

特别注意

切忌擅自使用刺激性泻药（如番泻叶、大黄等），以免引起腹痛或宫缩。

何时需要看医生？

如果出现以下情况，请及时就医：

严重腹痛、腹胀或呕吐；

大便带血；

超过一周未排便。

孕期便秘虽是常见现象，却是身体发出的提醒信号。通过调整饮食、适当运动、建立良好习惯，大多可以明显缓解。愿每一位准妈妈都能更加舒适、安心地度过这段特殊时光，迎接健康宝宝的到来。

来源：产科     王  玉

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