5 月 11 日是世界防治肥胖日，今年的主题聚焦 “防治肥胖及其肝胆疾病并发症”。肥胖不仅影响体态美观，更是脂肪肝、肝硬化等诸多疾病的重要诱因。5月17-23日是第十一届全民营养周，主题是“吃动平衡，健康体重，全民行动”。    

胖是一种复杂的慢性疾病。要解决肥胖问题，不能简单地认为是平衡能量摄入和消耗的数学题。

怎么知道自己算不算肥胖呢？

肥胖自我评估：

BMI（体质指数）是衡量体重是否健康的重要指标。计算公式如下：

BMI = 体重（kg）/身高（cm）²

例如，您的体重为70公斤，身高为1.75米，那么您的BMI为：

BMI = 70/1.75 x 1.75≈22.86

中国标准：24 ≤ BMI < 28：超重 ，BMI ≥ 28：肥胖。

腰围是判断腹部脂肪堆积的重要指标，腰围（男性）≥90cm，：腰围（女性）≥85cm，为中心性肥胖。

体脂率：体内脂肪重量占总体重的百分比。男性：大于25%，女性大于30%，为肥胖。

通过人体成分分析仪可以准确测量体脂率，帮助您更好地了解身体脂肪状况。

在这个全民关注健康体重的时刻，郑州大学第五附属医院临床营养科，推出“智慧减脂，健康同行”健康减脂营活动，邀请您一起加入这场科技赋能的健康减脂之旅，共同迈向健康生活！  

一、「健康减脂营」特色服务

专业减重方案，全方位助力健康

专业团队指导：由经验丰富的临床营养医师和营养师组成的专业团队，为您量身定制个性化的减脂方案，从饮食、运动到心理辅导，全方位助力您的减脂之路。对于已出现肥胖相关并发症者，由肥胖MDT专家联合诊治，定制专属方案，改善健康状况。

智慧营养平台助力：为每位参与者提供个性化的减脂方案和实时指导，让减脂过程更加科学、高效。

创新活动模式：线上线下相结合，线上智能平台记录饮食、运动数据，线下专业营养师一对一指导，全方位助力减脂。

科技赋能：AI营养师实时点评饮食、提供个性化食谱、分析减重效果，24小时在线答疑。

专属福利，助力减重之旅

免费人体成分分析：我们将为您提供 2 次免费的人体成分分析，帮助您全面了解身体的脂肪含量、肌肉量、水分等各项指标，为减重过程提供科学依据。

全程营养师指导：专业的营养师将全程陪伴您的减重之旅，为您答疑解惑，根据您的身体变化及时调整减重方案，确保减重过程科学、安全、有效。

减重奖励机制：我们还设有减重奖励机制，鼓励您坚持减重，达成目标。每一份努力都将得到回报，让您在减重过程中更有动力。

二、肥胖日义诊活动安排

义诊时间：5月12日上午9:00 - 11:30

义诊地点：郑州大学第五附属医院门诊楼一楼大厅

义诊内容：免费测量血压、血糖、BMI等基础指标，免费人体成分分析，临床多学科诊疗专家团队现场答疑，提供肥胖防治建议、诊疗方案；发放肥胖防治宣传资料，普及健康生活方式知识。

如何参加「健康减脂营」

1.  报名时间：即日起至5月31日

2.  报名地点：郑州大学第五附属医院营养门诊（门诊楼2楼258诊室）

3.  报名流程：

挂号营养科门诊/营养代谢门诊（可通过医院微信公众号、电话等方式预约挂号）。

到营养科门诊就诊，由营养医师进行初步评估，确定是否符合加入条件。

符合条件者填写健康减脂登记表，正式加入。

也可电话预约0371-67110931

科学减脂建议

饮食方面：

控制热量摄入：减少高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等；

增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果和全谷物，有助于增加饱腹感，减少热量摄入；

合理分配三餐：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。避免晚餐过晚进食，建议在睡前3小时完成晚餐。

运动方面：

有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等提高心肺功能，促进脂肪燃烧。力量训练：每周进行2-3次力量训练，如哑铃、俯卧撑、深蹲等增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助长期保持减重效果。

睡眠：

保证睡眠时间：每晚保证7-9小时的高质量睡眠。规律作息：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，建立良好的睡眠习惯。避免熬夜：减少晚上使用电子设备的时间，避免熬夜对身体激素水平的影响。

我们期待与您一起科学减重，守护健康！让我们在世界防治肥胖日这个特殊的日子里，共同迈出健康的第一步，用科学的方法、创新的模式，开启健康减脂之旅，为健康体重而努力！

来源：临床营养科  丁丽敏

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