春节是中华民族最重要的传统节日之一，阖家团圆、欢聚一堂，但往往也伴随着生活习惯的改变，这对老年人的健康构成了一定的挑战。为了帮助老年人度过一个健康、愉快的春节，我们以下从多个方面为您提供了一些医学科普建议。

饮食需节制：

春节期间，餐桌上往往摆满了各种美食，但老年人在享受美食时一定要有所节制。首先，要控制油脂和糖分的摄入。油炸食品、糕点、糖果等食物虽然美味，但过量食用会加重肠胃负担，还可能导致血糖、血脂升高。老年人的消化系统功能相对较弱，饮食应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜、水果，保证膳食纤维的摄入，有助于维持肠道正常蠕动，预防便秘。

同时，要注意饮食规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食。春节期间家庭聚餐较多，吃饭时间可能不固定，但尽量不要打破平时的饮食节奏。每餐七八分饱即可，尤其是晚餐，不宜吃得过饱，以免影响睡眠和消化。

保暖防疾病:

冬季气温较低，春节期间寒潮来袭，更是寒冷，老年人要特别注意保暖。寒冷天气容易导致血管收缩，血压升高，增加心脑血管疾病的发病风险。因此，老人要根据天气变化及时增添衣物，出门时戴上帽子、围巾、手套，做好头部、颈部和手部的保暖。

室内温度也应保持适宜，一般在18 - 22℃较为合适。但要注意经常开窗通风，保持室内空气新鲜，防止细菌和病毒滋生。另外，冬季是呼吸道疾病的高发季节，老年人抵抗力较弱，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如必须前往，最好佩戴口罩，降低感染风险。

适度活动与休息:

春节期间，生活节奏可能会被打乱，但老年人仍要保持适度的活动。适当运动有助于促进血液循环，增强身体抵抗力。不过，运动要选择合适的时间和方式，避免在寒冷的清晨或夜晚外出锻炼。可以选择在上午10点到下午3点之间，天气较为暖和的时候进行一些轻松的活动，如散步、太极拳等。运动强度要适中，以微微出汗为宜，避免过度劳累。

除了运动，保证充足的休息也至关重要。春节期间，走亲访友、娱乐活动较多，老年人要合理安排时间，避免熬夜。良好的睡眠有助于恢复体力，增强免疫力。每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，如果晚上睡眠不好，可以在中午适当午休一会儿。

规律用药不能忘:

患有慢性疾病的老年人，在春节期间一定要坚持监测血压、血糖等指标。按时间规律服药，切不可因为过节而随意增减药量或停药。高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病需要长期药物治疗来控制病情，擅自停药或不规律服药可能导致病情加重，引发严重并发症。

老人可以准备一个专门的药盒，将每天需要服用的药物提前分装好，这样既能避免漏服，又方便携带。如果在春节期间出现身体不适，要及时就医，不要自行用药或拖延病情。

保持情绪稳定:

春节期间，家人团聚，老年人可能会因为激动、劳累而出现血压升高、心绞痛等情况。因此，老年人要保持情绪稳定，避免过度激动和劳累。遇到不开心的事情，要学会自我调节，保持平和的心态。

春节是家人团聚、共享天伦之乐的美好时光，让我们多关心老年人的健康，帮助他们养成良好的生活习惯，远离疾病困扰，度过一个温馨、健康、幸福的春节。

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来源：全科医学科 闻春波

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