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“挺直腰板”,远离脊椎侧弯
发布时间:2024/5/22文字调整

朋友,您的脊椎还好吗?

每天除去睡觉的8小时,

您有多少时间是在看手机、久坐盯电脑?


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是否有“葛优躺”、“翘二郎腿”等不良姿势?


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而这些不经意的不良习惯

正在每时每刻影响着我们的脊柱健康


今年的5月21日是第14个世界脊柱健康日,如果把人体比作一颗生命之树,那么脊柱就好比是树干,生命之树如果想枝繁叶茂,生生不息,脊柱这根主干就必须健壮挺立,反之如果脊柱出现问题,则会影响全身的健康。近年来,脊柱侧弯已成为继近视、肥胖之后,中国儿童的第三大健康问题。据估计目前我国青少年脊柱侧弯人数已经超过500万人,并且每年以30万人的增幅逐渐增加,严重威胁着儿童青少年身心健康。


1.什么是脊柱侧弯?

脊柱侧弯是脊柱出现大于10°的C型或S型的非正常弯曲。是青少年中较为常见的一种脊柱畸形,指脊柱的一个或数个节段在额状面上偏离身体中线向侧方弯曲,形成一个带有弧度的脊柱畸形。


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2.脊柱侧弯需要手术治疗吗?

大多数人想到脊柱侧弯,第一时间考虑的是手术矫正,其实在临床上认为弯曲角度(Cobb角)小于40°的青少年脊柱侧弯一般不需要立刻进行手术治疗,可由临床医生进行综合评估,制定干预方案,并定期随访。


所以对于青少年特发性脊柱侧弯,早发现、早干预,控制侧弯进展,避免手术。临床证明,Cobb角<20°的青少年脊柱侧弯患者能够通过姿势纠正、呼吸训练、运动矫形及支具等治疗手段予以控制,甚至实现一定程度的脊柱逆转。


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3.脊柱侧弯该怎么判断?

患者检查准备姿势:双脚光脚并拢,双膝伸直,手臂自然放松于身体两侧,背对检查者站立。

第一步

双手放置在两侧肩膀,观察两侧肩膀是否等高;双手食指置于两侧肩胛骨下角,观察两肩胛骨下角是否等高,同时观察是否有一侧肩胛骨过度隆起。

第二步

双手置于骨盆两侧髂棘最高点,观察两侧骨盆是否等高。

第三步

观察两侧上肢与躯干的距离是否相等,或者两侧腰凹不对称;

第四步

观察躯干是否往一侧偏移;同时用食指和中指沿脊柱棘突往下滑动,观察棘突是否呈一条直线。

第五步

也是最重要的一步,进行前屈试验。在保持准备姿势的基础下双手并拢,逐渐直腿弯腰至90°。检查者站在被检查者后方,双眼平视背部,观察躯干背部和腰部两侧是否有不对称的凸起。


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4.脊柱侧弯该如何预防呢?

01.从青少年个人的角度出发,需要积极关注自身的症状表现,倘若出现任何不适情况,需要及时告知家长与老师,去医院进行检查和治疗,尤其要关注肩颈部、腰背部持续性疼痛情况。

02.在日常生活中,合理安排学习及休息时间,尤其要控制电子产品的使用时间。

03.骨骼未发育完全的青少年应避免过度负重类的运动。在避免进行可能对脊柱有危害动作的同时,还需要增加日常身体活动及体育锻炼量,适当增加护脊运动。目前,临床一般建议青少年每天进行不低于60分钟、每周不少于3天的中高强度身体运动,如增强肌肉力量的抗阻训练等。

04.对于青少年家长及学校来说,同样需要予以青少年群体相应的保护措施和监督措施。家长要督促青少年培养正确的坐姿和站姿,养成正确使用脊柱的习惯,帮助其规划时间,陪伴孩子开展日常体育锻炼,增强孩子的综合身体素质,减少发生脊柱侧弯及其他疾病发生的可能性。


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总之,脊柱侧弯会影响青少年的体态发育和身心健康。当出现脊柱侧弯时,家长应高度重视,带孩子及时就医,通过科学方式进行矫正锻炼。


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来源:康复医学科 翟亮凯

党委宣传科编辑整理