一、什么是便秘？

正常的排便频率⼀般1天1-2次，或者2天1次。如果大便次数明显减少，3-4天1次，甚至时间更长，同时伴有大便干结，呈颗粒状，那就是便秘。大家可以对照布里斯托大便分类法，看看自己的便便是否健康~

二、便秘的原因是什么？

现在很多人并没能正确认识便秘，当患有便秘时，多数人没有放在心上。而这会致使便秘程度越来越重。那么什么情况会导致便秘呢？以下几点是其主要原因。

1.饮食习惯不健康，无论是饮食过少还是暴饮暴食均会导致便秘。

2.排便习惯不良。习惯排便时看书或者玩手机，导致排便时间过长，以及注意力的分散和精神情绪的波动，长期会导致人们习惯性便秘。

3.肠道年龄老化。这种情况多见于中老年群体。年龄的增长、肠液的减少、骨盆肌肉无力、以及肠道动力的不足都可以造成便秘。

4.药物因素。例如，经常服用可刺激肠道的药物，会导致肠道内壁失去应激性，长此以往，即会导致便秘。

三、长期便秘有什么危害？

1.引发中风或猝死

2.引起痤疮

3.诱发大肠癌

4.性欲减退

5.并发痔疮肛裂等

6.导致肥胖

7.产生口臭体臭

8.饮食无味

9.神经衰弱

10.（女性）引发痛经

四、改善便秘的七个秘诀

秘诀一 便意来了就去上厕所，不要刻意去憋大便。

秘诀二 蹲便比坐便更容易排便，如果家庭是坐便的话，可以在脚下垫一个小板凳，帮主排便。

秘诀三 勤饮水，多吃瓜果蔬菜。

秘诀四 常运动，建议每天30分钟以上的运动会更易促进排便。

秘诀五 按摩腹部，顺时针方向，揉15-20分钟为宜。

秘诀六 排便时间控制在3-5分钟完成。

秘诀七 养成定时排便的好习惯，晨起或者饭后排便为佳。

五、便秘的药物治疗

如果以上秘诀都不能帮你解决便秘的问题， 那就需要药物治疗了！

1.泻药：刺激肠道分泌和减少肠道吸收，增加肠腔内渗透压和流体静力压。

2.促胃动力药：此类药物可以刺激肠肌间神经元，促进胃肠平滑肌蠕动，促进小肠和⼤肠的运转， 对慢性传输型便秘效果好，可长期间歇使⽤。

3.微生态制剂 ：例如：枯草杆菌二联活菌（美常安）、双歧杆菌三联活菌（培菲康），这类药物可以补充正常生理菌群，抑制肠道内有害细菌过度繁殖，调节肠腔内pH，使之下降，调控肠道正常蠕动，改变肠道微生态，可缓解便秘和腹胀。

来源：常晶

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