现代有很多人从事伏案工作，一坐就是一整天，再加上不良的坐姿易使自身的健康受到侵害。其实这些情况同时会使人吸收氧气的量降低。因为长期久坐加上不良的坐姿易使人的换气量减少、通气不足，导致脑部缺氧，身体会出现头晕、乏力等症状。建议大家每天抽出三分钟练习一下腹式呼吸，可以改善这种情况。

腹式呼吸的好处

提高肺活量

为何进行这种呼吸可以提升人的肺活量?其实道理很简单，因为人在进行腹式呼吸的时候，自身的胸廓会最大限度的扩张，这样就使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺中，这样在加强呼吸功能的同时，还可以提高人体的肺活量。

它除了会给人带来这样的好处之外，还可以保健肺部的健康，简单点来说就是减少肺部疾病，如降低患冠心病、支气管炎疾病的患病率。

保护肠胃

肠胃是人体重要的器官，同时也是较为脆弱的脏器。只要人的饮食稍微不规律，肠胃就会出现异常。如何提高肠胃功能，推荐大家每天花三分钟的时间进行腹式呼吸，因为该方法可以改善消化道的血液循环，且促进消化道的消化吸收功能。只有人的消化道功能提高了，肠胃才能正常的运作，从而有效防止便秘的出现，它除了具有这个作用之外，还可以加速肠道内毒素的排出，这样就可以减少肠道内有害菌的滋生，从而使肠道越来越健康。

促进血液循环

血液循环对人体的好处是众所周知的，其实除了日常的运动或者食用某种食物可以达到这样的作用之外，进行腹式呼吸也是可以达到相同效果的。因为人在做腹式呼吸的时候，人体内会产生一种叫做前列腺的物质，这种物质可以扩张血管功能，使血液畅通。只有血液畅通，人体内的毒素才能加速排出体外，这样自身才会越来越健康，患上疾病的几率也就会降低。建议大家可以每天花三分钟的时间进行这种腹式呼吸，是相当不错的选择。

腹式呼吸的方法

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

来源：心肺康复科 陈亚芳

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