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千金难买老来瘦?存钱不如“存肌肉”!
发布时间:2022/7/29文字调整

我们经常听到一句俗话:

“千金难买老来瘦”

然而体型偏瘦的老年人就是健康的吗?

特别是容易生病、容易疲劳等情况

我们就要警惕一种疾病

肌肉减少症




肌肉减少症

是一种随增龄而发生的以骨骼肌肌肉质量减少、肌肉力量下降和肌肉功能减退为特征的一组综合征。主要危害是跌倒、骨质疏松及骨折,继而造成长期卧床、肺部感染、下肢静脉血栓等一系列并发症,并导致生活质量下降,影响抗病能力及延缓病情恢复。




相关数据显示

人在成年前肌肉不断上升

50岁以后骨骼肌力量平均每年减少1%

60岁以上慢性肌肉丢失约30%

80岁以上高达50%

肌肉衰减30%将影响肌肉正常功能


怎么知道自己有没有肌少症呢?今天教老年患者几个简单的自测方法:

01老人坐在椅子上,双手交叉放在胸前,重复起立、坐下的动作,记录完成动作的总时间。5次起坐的时间小于12秒,说明机体的机能还基本正常;如果大于或等于12秒,反应躯体功能下降,需及早来老年门诊就医。




02指环试验:双手环绕小腿最粗的部分,腿围与手指之间的距离越大,患肌少症的风险越高。




肌少症如何干预?

1.加强营养补充,摄入足量蛋白质,尤其是优质蛋白和乳清蛋白,避免纯素食。

2.增加户外运动次数,多做抗阻运动和有氧运动。需要注意的是,尽量保证每周5次有氧运动,总时间大于等于150分钟,每周至少进行3次20-30分钟的抗阻运动。在室内运动时,可举起装满水的矿泉水瓶、静力靠墙蹲、拉弹力带、坐位抬腿等。这些方法均能改善肌肉质量和肌肉力量。



▲ “静力靠墙蹲”动作示范


3.服用含有维生素D的药物进行有效干预。


希望每位老年人能够早期识别、预防和干预,攒够肌肉这个长寿本钱,做多些肌肉、健康、快乐的老人。


来源:老年医学科 付艳华

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