睡眠的含义丞待重新定义。虽然我们大多数人觉少得的可怜，但睡眠仍然是生活中不可或缺的一部分，大多数内科医生和公共卫生官员会忽视睡眠是最佳健康状态的要素。睡眠就像是是一件不用费脑子的平常事，几乎没有人会多在意。直到现在，人们的看法才有了改观。

事实证明，睡眠可以强化/削弱人们减肥的能力，延缓衰老，预防癌症，让表现更优秀。那是因为，大多数激素的产生都是受睡眠控制的。睡眠是人体昼夜节律的一部分。也就是说，睡眠是一个以24小时为周期的重复行为，受到昼夜周期变化的环境影响。人体中至少15%的DNA是受昼夜节律控制的，其中也包括人体的修复机制。

当然啦，你告诉我，我提高睡眠可以吃安定，可惜那不是解决问题的办法。即使你每年只吃20次，每次只吃一片，也会提高死亡率。此外，即便是你吃了最喜欢的处方安眠药，睡眠时间也只会比原来提升三四十分钟，还不一定是优质睡眠。换句话说，睡眠质量差通常不是单一原因造成的，因此，吞服处方药不是有效的解决办法。

改善睡眠，你将获得以下益处：

皮肤更健康，外表更年轻

促进情感焕发新生，优化人际关系

降低中风及心血管疾病风险

减少意外事故发生

减少炎症

提升免疫机能，降低患癌症与感染病的风险

维持激素平衡

提升减肥速度

缓解疼痛

强化骨骼

降低阿尔茨海默病和认知减退的患病风险，增强记忆力

延长寿命

优质睡眠可以增强人体免疫系统，平衡体内激素，加快新陈代谢，提升身体活力，改善大脑功能，如果身体没有获得充足的睡眠，就永远得不到想要的身体和人生。

你会告诉我，我没时间睡觉，我要努力的工作。没毛病。

努力工作无疑是成功的重要条件，但同样重要的是聪明的工作。在当今世界上，大多数人一心扑在工作上，不分昼夜的透支体力，却意识不到工作质量已经大打折扣。研究表明只是缺觉24小时后，到达大脑的葡萄糖含量就会整体下降6%，简单的意思就是说

你的脑子变迟钝了

《柳叶刀》（The Lancet） 上发表的一项研究观察了一组内科医生。结果表明，完成同样一项工作，睡眠不足的人比睡眠充足的人耗时长14%，错误率高20%。我们不仅做同一项工作时耗时更长，甚至还要花更长的时间回去收拾烂摊子。

如果你安排好时间，先睡个好觉，可能比僵尸晃荡式的工作速度更快、效率更高。你会更有创造力，精力更旺盛，也更容易调动解决问题的那部分大脑组织。

人体昼夜节律一览表

怎样能拥有更好的睡眠？

白天多晒太阳

睡前远离电子屏幕，

远离咖啡因

让自己凉快点

选择正确的入睡时间

修复肠道

创造睡眠庇护所

调暗光线

早点起床

喝酒悠着点

让心里话停下来

穿合适的衣服

接触地面

看一看自己现在的状态，你可能，迫不及待想实践一下，这里有一份问卷，评估你现在的状态。

预备问卷

(用1~10的打分范围回答下列问题)

你给现在的睡眠打几分？

（1=我的睡眠极差 10=我的睡眠极佳）

你早起后身体感觉怎么样？

（1=非常痛苦 10=没有丝毫痛）

你早起后感觉精力怎么样？

（1=疲惫不堪 10=神清气爽，准备接受世界的挑战）

你早起后感觉精神怎么样？

（1=迷糊焦虑，10=乐观幸福）

你一整天的精力怎么样？

（1=我整天跟没睡醒一样 10=我整天都精力旺盛)

习惯的枷锁一开始时总是晓得察觉不到，等到察觉到时却已牢不可破。

来源：骨关节康复科 梁廷营

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