预防运动损伤是确保运动安全和健康的重要措施。如何预防运动损伤，减少运动伤害，从而实现健康运动。接下来，将从三个方面介绍如何预防运动损伤。

一、运动前准备

热身运动：运动前进行充分的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，以提高身体温度和血液循环，使肌肉和关节得到预热，减少运动中的损伤风险。这个阶段一定要重视，避免跳过热身直接进行剧烈运动，损伤风险更高。

选择合适的装备：穿着合适的运动鞋、运动服等装备，从医学角度来讲，鞋子最好选用专业的运动鞋如跑鞋等，有合理的结构支撑足弓，可以减少脚部和关节的压力，降低受伤的风险。同时，根据运动类型选择护具，如护膝、护腕等，以提供额外的保护。

制定运动计划：根据个人的身体状况和运动能力，制定合理的运动计划，遵循循序渐进的原则，逐渐加量，避免过量运动或进行超出自身能力的活动，从而造成身体损伤。

二、运动过程中

掌握正确的姿势和技巧：学习并掌握正确的运动姿势和技巧，可以减少因动作不当而导致的损伤。可以请专业教练进行指导，确保运动过程中的安全性和有效性。

控制运动强度和时间：根据自己的身体状况和感受，适时调整运动强度和时间，避免过度疲劳和过度训练。在感到疲劳或不适时，应及时休息和恢复。

注意放松：在运动过程中保持身体放松，避免过度紧张或紧绷。可以通过深呼吸、放松肌肉等方式来缓解紧张和疲劳。

三、运动后恢复

拉伸和放松：运动后进行适当的拉伸和放松活动，有助于缓解肌肉紧张和疲劳，促进恢复。可以进行静态拉伸、泡沫轴滚动等方式来放松肌肉。

充足休息：保证充足的休息和睡眠时间，有助于身体恢复和重建。在连续高强度训练后，应安排适当的休息日或降低训练强度。

营养补充：合理搭配饮食，摄入足够的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等，有助于促进身体恢复和提高运动表现。

四、其他注意事项

了解运动损伤知识：学习并掌握运动损伤的相关知识，了解常见损伤的原因、症状和处理方法，以便在发生损伤时能够及时采取正确的应对措施。

避免过度训练：长期过度训练会增加运动损伤的风险。因此，应根据自身情况合理安排训练量和训练强度，避免过度训练导致身体疲劳和损伤。

保持身体健康：身体健康是预防运动损伤的基础。因此，应保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免吸烟、饮酒等不良习惯对身体的损害。

选用合适的运动场地，避免高低不平、过软、过硬、过滑等不适合运动场地运动。

采用科学的训练方法、合理的技术动作，根据自身的健康状况、运动水平安排合理的运动量，循序渐进进行运动。

此外，如果有条件，可以进行专业的功能性动作筛查（FMS），筛查出身体可能出现损伤的危险因素，从而可以向专业人士（运动康复师、训练师、医生等）咨询运动时注意事项。研究指出，FMS可有效预防运动员运动损伤的出现，降低运动员运动损伤。

综上所述，预防运动损伤需要从运动前准备、运动过程中、运动后恢复以及其他注意事项等多个方面入手。通过科学合理的方法来预防运动损伤，可以让我们更好地享受运动带来的乐趣和健康益处。

（部分图片素材来源网络，侵权即删）

来源：康复医学科 彭乾乾

党委宣传科编辑整理