距离2024年高考只剩下几天时间了，怎样让孩子通过心理调适和科学饮食以最佳的身体状态迎接高考，是很多家长关心的问题。

一．心理调适

1.做好换位思考

一般说来考生们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的，长时间的紧张作息，超强度的听课做题，有时候身体自然感觉不舒服。

因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值。另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时适当包容他的负面情绪。

2.言辞适度“冷淡”

不要总是问“复习得咋样了?” “你紧张吗?”“睡得好吗?”的话，因为孩子既没法回答你，又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。

3.重视心理健康

有不少家长总是盯着孩子分数，整天把“成绩”挂在嘴边。其实，做父母的应把维护孩子心理健康放在第一位，切莫舍本逐末，不断为孩子寻找攀比对象，伤害孩子的自尊心。

4.正确对待失眠

家长都希望孩子在考试期间能睡好，但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题!

人是有应激功能的，即便在休息不好的情况下，大脑也是会工作的。如果孩子在考试前相信这个道理，反而能够释然，睡个好觉。

5.注意劳逸结合

如果外界强制性地给予孩子大量的学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，这时的大脑已经没有运转的效率了。家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息。

二、科学饮食

1.饮食安排

考试的压力会让孩子食欲降低。饮食安排要尽量以孩子满意为前提，可以在孩子喜欢的食物里进行合理搭配，不要过于特殊化，不要打乱孩子的饮食规律。

2.营养均衡

“孩子学习任务重，大脑处于高度紧张状态，对一些营养素，如蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、维生素C、B族维生素及铁的消耗增加。每餐要保证食物多样，营养均衡。

3.合理搭配

早餐要吃饱吃好，主副食要合理搭配，可食用富含优质蛋白质的食物，如肉、蛋、奶等，同时搭配全麦面包、包子、馒头等碳水化合物。

午餐应有充足的热量和各种营养素，可吃些鸡肉、猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等，搭配豆制品、蔬菜。

晚餐以清淡为主，吃有营养、易消化的食物，少吃难消化的食物，可以多吃蔬菜，适当吃些鱼、虾、瘦肉等。

特别提醒：在考前及考试期间，饮食量不要刻意增加，尤其考试期间，饮食不要有太大的变动，尽量和平时保持一致;谨慎进食平时少吃或没吃过的食物，避免食物过敏及不耐受。

祝每一位高考学子都能超常发挥，考上自己心仪的大学！

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来源：消化内科一病区  刘海霞

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