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如何预防骨关节炎?
发布时间:2017/8/1文字调整




什么是骨关节炎

骨关节炎俗称骨质增生、骨刺、骨赘,是一种以关节疼痛、软骨退化为核心的关节炎。主要累及膝关节、髋关节、踝关节、脊柱等负重关节及手关节为主,60岁以上人群患骨关节炎的比例高达50%,75岁的人群则高达80%。近年来,又出现了汽车族、手机拇指族、键盘手指族,使得该病的发病又趋于年轻化了。




膝关节是人体最大、最复杂的关节,也是最大的承重关节,随着年龄增长,膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的。膝关节最易发生骨关节炎,常常会表现为上下楼梯时关节疼痛,下蹲、起立时症状也明显。




如何预防骨关节炎?

1.控制体重

控制体重,减少体重,可以大大的减轻负重关节的压力,减少关节磨损。




2.加强适当的锻炼




每周7天里保持3-4天的运动,视乎个人体质而定,如慢跑、快走30-50分钟,是允许的,最好的锻炼方式是骑车、游泳等。因为骑车的时候,负重的是臀部,更多地缓冲到了自行车上,而游泳的时候,由于浮力的作用,关节负重更是少之又少了。




3.日常生活注意事项




运动须适量,要防止过度劳累,防止长时间低头和弯腰。减少上下楼梯,尤其是爬很陡的楼梯,少走上下坡路。不要以爬山登作为常规运动。太过于剧烈的“广场舞”也应该避免。




4.借力工具,穿鞋有讲究!

关节症状重的时候,也不必逞强,可以使用手杖、拐杖、助行器等,以减少受累关节的负重,也可以去体育用品店,购买合适的护膝帮一帮。




建议尽量减少穿着高跟鞋,穿高跟鞋时关节承重高达体重7-9倍,没错,比爬山登高还严重!我们建议可以穿软硬合适,鞋底有一定厚度的鞋,可以起到足够的缓冲作用,从而减少关节劳损。




5.注意保暖

得了骨关节炎,关节对外在环境,比如温湿度、气压等变得更加敏感了,因此寒冷、“湿气”成了骨关节炎加重的诱因,关节比天气变化还准。因此,寒冷季节还是应该注意关节的保暖,避免受凉。




来源:风湿免疫科 和雅

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