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“胃”,你还好吗?
发布时间:2020/12/27文字调整

俗话说:十胃九病。大部分的胃病,都是因不良的饮食习惯所导致。看看下面这些不良生活习惯,您都中了几条?




1.不吃早餐,胃酸将伤害胃粘膜,进而对胃造成伤害。

2.边吃饭、边说话、边玩手机,咽下气体过多,消化不良,导致胃部慢性疾病。

3.喜欢重口味饮食,滚烫火锅,爽口川菜,诱人烧烤等,都会加重胃病。

4.喜欢喝冷饮、吃海鲜、冰凉食物,会损害胃部健康。

5.吃的太油腻,食物在胃里停留时间久,增加胃部压力。

6.晚饭吃的晚,爱吃宵夜,影响消化,胃肠得不到休息。

7.吃饭快,狼吞虎咽,粗糙的食物,直接磨损胃黏膜,并增加胃的负担,使胃动力下降。

8.好喝酒,常贪杯,酒精直接损害胃黏膜,使其出现炎症、糜烂、溃疡或出血。

9.爱抽烟,使胃黏膜的血液供应减少,伤害胃黏膜,干扰胃的排空功能,容易造成胆汁反流到胃里,对胃黏膜有很强的损伤作用。




胃不好,常做以下四件事

01 坚持吃营养丰富的早餐

想要保护好胃,一份营养早餐十分重要。并且,早餐要多样化,营养丰富,还要是温热食。要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。另外,要适当吃点水果和蔬菜。早餐,不宜过多食用肉类,或太油腻的食物。




02 适量做一定的运动

保护胃部健康,还要有一定的运动。运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢,反射性刺激和提高消化能力,增加食欲。太极拳、散步、慢跑、骑自行车等都是不错的选择。




03 三餐规律,不暴饮暴食

三餐规律,不暴饮暴食,是最基础的养胃法。正常情况下,胃排空需要3至4小时。所以7点至9点吃早餐;11点至13点吃午餐;17点至19点吃晚餐。饭吃七八分饱,最为适宜,切不可暴饮暴食。至于夜宵,9点以后尽量不要吃了,让肠胃好好的休息。


04 不乱用药

避免服用一些对胃有刺激性的药物,如:解热镇痛抗炎药(阿司匹林、扑热息痛、止痛片)、非甾体抗炎药物(消炎痛、布洛芬)、肾上腺素糖皮质激素类(地塞米松、可的松)等可直接或间接损伤胃粘膜,增加胃酸和胃蛋白酶分泌,引起炎症与溃疡,严重时会发生胃出血与穿孔。在必须服用这些药物时要注意剂量与疗程,最好在饭后服用。




下面两个小动作经常做,有助于胃部健康

01 震动肚子,促消化

平躺也好,挺直坐着也行。两手交叠,把掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不要憋气,手臂发力,有节奏地震颤1分钟。




02 饭后摩腹,强胃肠功能

饭后半小时,双手自上而下,从胃部顶端,推至小腹,反复轻推腹部。这个动作可促进胃肠蠕动,和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能。




来源:消化内科一病区 刘海霞

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