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肠道微生态那些事儿
发布时间:2019/6/10文字调整

 

人体微生态系统包括皮肤、口腔、胃肠、生殖道、呼吸及泌尿道六大系统。其中肠道微生态最为复杂和重要。

 

 

皮肤平均10万个细菌/cm2。口腔细菌种类超过500种;每个喷嚏的含4500-15万个细菌,重感冒患者为8500万。所以打喷嚏时一定要捂住口鼻防止传染给他人。                                                  

 

肠道微生物总量达100万亿,粪便干重的1/3是细菌,每克粪便的细菌总数约为:1000亿个。

 

 

 

肠道微生态占据《自然》封面,不仅关系到肠道微生物,还涉及到母乳喂养对婴儿早期肠道菌群生长的影响。

 

肠道是人体的最大的免疫器官,肠道全部菌群被称为“人体第二基因组”是最大的微生态系统。人体70%的抗体来源于此,含全身60%的淋巴细胞。想要宝宝健康成长,肠道必须被列为重点保护对象。

 

肠道微生态由三个部分组成的一个系统:肠道菌群、肠粘膜上皮组织和肠道粘膜免疫系统,它们共同组成了肠道的粘膜屏障,而肠道菌群在其中发挥了最重要的作用。

 

1 肠道,你体内最大的细菌培养基

 

 

90%的微生物菌落居住在你的肠道,肠道细菌数是人体细胞总数的10倍。

 

2  肠道细菌,能者多劳

肠道细菌很忙,不白吃白喝,毕竟约99%的营养物质需要肠道吸收,90%的体内垃圾、毒素从肠道排出,70%以上的免疫力来自肠道。

 

 

3.肠道菌群因人而异,接吻还能礼尚往来

肠道中有500—1000+种细菌,平均每个个体内含有160种优势菌群,虽然人肠道细菌是绝大部分人体所共有,但人人的肠道菌群组成都是不一样的。接吻时,肠道菌群能作为独家的交换礼物。下次你可以说,“我有份独家的肠道菌群,想放你那培养。”

 

 

 

4.世上还是好菌多

肠道菌群的世界,和人类差不多,好人坏人和条件性坏人都有。

 

比如按不同的生理功能,肠道细菌分为三大类

(1)共生菌 是肠道菌群的主体(占肠道菌数的99%以上)。它们能产生有益物质和保护人类健康,如双歧杆菌、乳酸菌、拟杆菌。

(2)条件致病菌 数量较少,平常不作恶,但有机会作案时也是蛮拼的,如肠球菌、肠杆菌等。

(3)致病菌 一般不常驻在肠道内。常见致病菌如优沙门菌和大肠埃希菌等。

 

 

5.肠道细菌像金钱,生不带来。

胎儿在母体子宫内,肠道几乎是无菌的。然后从出生开始,大量的微生物就成群结队通过各种途径潜入。可是,肠道菌群,大便会带走。

 

6.好菌,偏爱年轻的你

肠道菌群,除了有短期变化,人家也有几十年的发展布局好吗。随着你年龄增长,体内的有益菌数量会减少,特别是双歧杆菌,而有害菌数量则会不断上升,如产气荚馍梭菌。

 

 

1婴儿期

肠道里90%以上都是益生菌,因为母乳中有双歧因子,它能够保证我们肠道里的细菌以益生菌为主。所以婴儿期的时候无毒、干净、娇嫩,皮肤甚至是吹弹可破。

 

2青少年期

肠道当中的益生菌只剩下了60%,这时候我们身体就开始有小毒了,比如开始长痘痘,开始口臭了,开始有体味了,开始大便便秘,或者拉肚子了,一切问题都开始出现了。但是尽管这样,我们的身体还是健康的。

 

3中年期

益生菌不断地减少,降低到30%、20%、10%的时候,这时候我们身体是中毒的状态,从无毒到小毒、中毒。这个时候体现的就是大便异常,体味气比较重,开始衰老,开始像熟透的水果,已经腐烂了。

 

4老年期

肠道的细菌以及皮肤上的细菌,就以腐败菌为主,这时候益生菌只占到1%到5%,这时候体内是大毒横行。所以我们会感觉到自己,或者自己的老伴身上腐臭。

 

什么情况下会导致肠道微生态失衡?

1长时间精神压力、过度疲劳;2疾病、放射治疗;3年龄增加免疫力下降;4服药抗生素;5细菌污染;6偏食、暴饮暴食;7气候温度;8激素应用。

 

 

我们如何改善肠道微生态?

先认识一下肠道“五大名角”,肠道世界除恶扬善的孙悟空,褒贬不一的猪八戒,默默无闻的沙和尚,俊俏能干的白龙马。

双歧杆菌

1 改善便秘和慢性腹泻。

2 保护肝脏。

3 防止高血压和动脉硬化。

4 改善乳糖消化不良症。

5 营养作用——合成维生素。

6 增强免疫,抗衰老作用。

7 抑制腐生菌生长。

8 婴幼儿保健。

9 抑制便秘。

 

乳酸菌

1.调节正常菌群,保持微生态平衡。

2.免疫细胞的兴奋剂。提高免疫力, 防治过敏症。

3.缓解胃肠道不适,治疗腹泻。

4.降低胆固醇。

5.控制内毒素。

6.改善乳糖不耐。

7.防治癌症。

8.治疗生殖系统及泌尿系统感染。

 

益生元

给益生菌提供“食物”,能够被肠道有益细菌分解吸收,促进有益细菌的生长繁殖。

 

 

大肠杆菌(频繁活动会坏死,但没有他又万万不行)

1、维护生态平衡。

2、免疫屏障(可在宿主体内生成。   低度的屏障)。

3、基因工程。

 

类杆菌

常寄生于人的口腔、肠道和女性生殖道,是一种条件致病菌,主要引起内源性感染。

 

迫切需要人体微生态保养的集中情况有哪些?

一、吃大餐别忘了微生态保养。所谓大餐,是指海鲜、走兽、飞禽、鱼类等各种肉类的高营养食品。这些营养不但人体需要,也提供给了有害菌。很多疾病、衰老、皮肤粗糙、雀斑就是这样产生的。

二、吃盒饭要进行微生态保养。

三、外出吃烧烤时一定要记得微生态保养。

四、Hi一族晚上夜生活后更要进行人体微生态保养。

五、经常吃黄瓜、青菜、水果、沙拉的人群也要进行微生态保养。

 

什么情况下可补益生菌?

1、便秘

2、成人及儿童腹泻,旅行时腹泻或结肠炎

3、抗生素治疗引起的并发症

4、乳糖耐受不良

5、高血压、高胆固醇败血症

6、血糖异常,特别是糖耐量异常

7、肿瘤、免疫系统反应

8、胃肠胀气、小肠细菌过度生长

9、肾结石

10、细菌和霉菌感染

 

哪些食物可以补益生菌和益生元?

 

 

 

 

 

 

 

益生菌主要存在于酸奶、奶酪、纳豆、豆豉、腐乳、泡菜等发酵类食物中,不过酸奶建议选择无糖的,奶酪建议选择低脂的,豆豉、腐乳建议选择低盐的。除了通过食物获取益生菌,新鲜的蔬果中也含有各种益生元,保证每天吃1斤蔬菜,吃200~350克水果就能给肠道有益菌提供丰富的食物。中医经典《皇帝内经·素问》论述:“五谷为养,五果为助,五禽为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。”全面而合理的膳食营养,即平衡饮食,才能维持人体健康。

 

来源:骨关节康复科 梁丽娟

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