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浅谈糖尿病的运动疗法
发布时间:2019/5/8文字调整

冬去春来,万物复苏,在这草长莺飞、春暖花打的季节,最适合出门走走,在这个时节谈谈运动,是最合适不过的话题了。那么今天,我们就来谈一下最适合糖尿病患者的“运动疗法”吧。

 

 

在我国,糖尿病已经成为仅次于肿瘤和心脑血管疾病的国民健康杀手,有以上典型症状的人群需要及时就诊明确自己是否患有糖尿病。今天,我们来了解一种经济高效、操作灵活简单、形式多样的糖尿病辅助治疗方法---运动疗法。

 

运动锻炼不仅有辅助降糖的作用,还对高血压、冠心病、血脂异常、肥胖、糖耐量损害、痛风等在内的代谢综合征都有明显的调节作用。运动锻炼与饮食控制相结合,不仅可降低血糖、减少胰岛素和口服降糖药物的用量,而且对体重调节,身体素质的提升有很大帮助。

 

虽然运动锻炼对糖尿病有明显的积极作用,但是,运动锻炼如果不够科学合理反而会适得其反,易引起血糖波动。那么什么样的运动才是科学、合理、对我们有帮助的呢?下面我们就来了解一下,怎么才能科学的进行运动锻炼吧。

 

首先,确定合理的活动时间

 

 

对于大部分人来说,最佳运动时间一般是三餐后的1个小时到2个小时之间。避免单独进行运动,运动前后注意监测血糖变化。需注意的是,患者不要在空腹时运动,否则有可能导致低血糖。

 

然后,确定合适的运动强度

运动强度宜相对固定,这样可以减少血糖波动、防止低血糖发生。我们建议应选择中等强度的有氧运动方式,包括:快走、慢跑、跳舞、游泳、骑车等,也可进行家务劳动、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。提倡以有氧运动为主,如散步、慢跑、骑自行车等,根据自身情况选择适合自己的运动方式,不建议选择篮球、网球、排球、羽毛球、长跑等对抗性强或运动强度大的运动,避免发生低血糖及受伤。

 

 

第三,固定频率及活动时间

时间过短达不到理想效果,过长则容易损伤骨骼肌肉。年轻体质好的患者可以适当延长运动时间,而年迈体弱者可以酌减。切忌“三天打鱼,两天晒网”或是平日不运动,攒到周末“暴炼”

同时,我们需要注意:一旦感觉疼痛或呼吸费力,立即停止运动,随身携带应急糖果以备低血糖时服用,随身携带一张注明糖尿病病情的卡片-急救卡,避免发生紧急情况。

 

 

最后,运动锻炼尤其是以辅助治疗糖尿病及其并发症为目的运动锻炼都需要循序渐进、持之以恒

无论采取哪种运动方式,都必须长期坚持,使之成为日常生活中的自觉行为。“三天打鱼,两天晒网”是起不到锻炼效果的。

 

如果糖尿病患者在日常运动锻炼或在糖尿病治疗中有疑问或不适,可到郑州大学五附院内分泌科二病区就诊,专业医师将根据您的具体情况,为您提供更科学、更适合您的治疗方案及相应的运动计划。

 

来源:内分泌科二病区 解丽然

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