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落枕了,怎么办?
发布时间:2019/4/25文字调整

 

落枕是一种常见病,好发于青壮年,以冬春季多见,睡前无任何症状,晨起后感到颈背部明显酸疼痛,颈部活动受限。

 

为什么会落枕?

1、肌肉扭伤,如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,出现局部疼痛不适,活动受限。

2、感受风寒,如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部血运不畅,引发局部僵硬疼痛,活动受限

3、某些颈部外伤,导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫,再逢睡眠时颈部姿势不良,也可导致本病

4、原有颈椎病等颈肩部筋伤,稍感风寒或睡姿不良,即可引发本病,甚至可反复“落枕”。

 

落枕后若不能及时就医,教您两个简单实用的方法:

1、热敷:采用热水袋、暖贴、热毛巾及红外线照射等均可起到止痛作用。红外线照射时注意防止烫伤。

2、按摩:病人取端坐位,操作者站在其后进行按摩。如果属于肌肉痉挛的话,可以沿着该痉挛的肌肉行走的方向,实行松筋、理筋等手法按摩,反复3~5次;如果属于副神经痛的话,那你就应该沿着神经分布的区域反复地轻揉。手法:立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。重复上述按摩轻叩,可迅速使痉挛的颈部肌揉松弛而缓解疼痛。如果疼痛仍然不能缓解的话,一定要到医院寻求专业的医生进行治疗。

 

落枕的预防:

1、保持正确的睡眠,仰卧为主,左、右侧卧为辅。

2、枕头的高度:一侧颈根部到同侧肩部宽度。

3、注意颈肩部保暖,避免受凉引发落枕。

4、在日常工作或阅读时,注意不要长时间保持同一个姿势,每天做头颈部的俯仰、左右旋转锻炼等头颈部运动,舒筋活络,增强颈部肌肉的力量,减少落枕的发生。

 

 

来源:骨关节康复科 宋鹏娟

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