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怎样拥有婴儿般的睡眠
发布时间:2018/9/8文字调整

睡眠的含义丞待重新定义。虽然我们大多数人觉少得的可怜,但睡眠仍然是生活中不可或缺的一部分,大多数内科医生和公共卫生官员会忽视睡眠是最佳健康状态的要素。睡眠就像是是一件不用费脑子的平常事,几乎没有人会多在意。直到现在,人们的看法才有了改观。

 

 

事实证明,睡眠可以强化/削弱人们减肥的能力,延缓衰老,预防癌症,让表现更优秀。那是因为,大多数激素的产生都是受睡眠控制的。睡眠是人体昼夜节律的一部分。也就是说,睡眠是一个以24小时为周期的重复行为,受到昼夜周期变化的环境影响。人体中至少15%的DNA是受昼夜节律控制的,其中也包括人体的修复机制。

 

当然啦,你告诉我,我提高睡眠可以吃安定,可惜那不是解决问题的办法。即使你每年只吃20次,每次只吃一片,也会提高死亡率。此外,即便是你吃了最喜欢的处方安眠药,睡眠时间也只会比原来提升三四十分钟,还不一定是优质睡眠。换句话说,睡眠质量差通常不是单一原因造成的,因此,吞服处方药不是有效的解决办法。

 

 

改善睡眠,你将获得以下益处:

皮肤更健康,外表更年轻

促进情感焕发新生,优化人际关系

降低中风及心血管疾病风险

减少意外事故发生

减少炎症

提升免疫机能,降低患癌症与感染病的风险

维持激素平衡

提升减肥速度

缓解疼痛

强化骨骼

降低阿尔茨海默病和认知减退的患病风险,增强记忆力

延长寿命

 

优质睡眠可以增强人体免疫系统,平衡体内激素,加快新陈代谢,提升身体活力,改善大脑功能,如果身体没有获得充足的睡眠,就永远得不到想要的身体和人生。

 

 

你会告诉我,我没时间睡觉,我要努力的工作。没毛病。

 

努力工作无疑是成功的重要条件,但同样重要的是聪明的工作。在当今世界上,大多数人一心扑在工作上,不分昼夜的透支体力,却意识不到工作质量已经大打折扣。研究表明只是缺觉24小时后,到达大脑的葡萄糖含量就会整体下降6%,简单的意思就是说

 

你的脑子变迟钝了

 

 

《柳叶刀》(The Lancet) 上发表的一项研究观察了一组内科医生。结果表明,完成同样一项工作,睡眠不足的人比睡眠充足的人耗时长14%,错误率高20%。我们不仅做同一项工作时耗时更长,甚至还要花更长的时间回去收拾烂摊子。

 

 

如果你安排好时间,先睡个好觉,可能比僵尸晃荡式的工作速度更快、效率更高。你会更有创造力,精力更旺盛,也更容易调动解决问题的那部分大脑组织。

 

人体昼夜节律一览表

 

 

怎样能拥有更好的睡眠?

白天多晒太阳

睡前远离电子屏幕,

远离咖啡因

让自己凉快点

选择正确的入睡时间

修复肠道

创造睡眠庇护所

调暗光线

早点起床

喝酒悠着点

让心里话停下来

穿合适的衣服

接触地面

 

看一看自己现在的状态,你可能,迫不及待想实践一下,这里有一份问卷,评估你现在的状态。

 

预备问卷

(用1~10的打分范围回答下列问题)

你给现在的睡眠打几分?

(1=我的睡眠极差 10=我的睡眠极佳)

 

你早起后身体感觉怎么样?

(1=非常痛苦 10=没有丝毫痛)

 

你早起后感觉精力怎么样?

(1=疲惫不堪 10=神清气爽,准备接受世界的挑战)

 

你早起后感觉精神怎么样?

(1=迷糊焦虑,10=乐观幸福)

 

你一整天的精力怎么样?

(1=我整天跟没睡醒一样 10=我整天都精力旺盛)

 

习惯的枷锁一开始时总是晓得察觉不到,等到察觉到时却已牢不可破。

 

来源:骨关节康复科 梁廷营

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